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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
Smartphone: Use com Propósito
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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
Smartphone: Use com Propósito
Mais importante do que o tempo que você passa no smartphone é a forma como você o utiliza. Rolar a tela de aplicativos apenas para passar o tempo ou por diversão momentânea pode ser prejudicial. Da mesma forma, sentir-se obrigado a jogar só porque é a hora marcada não faz bem. Por outro lado, usar dispositivos com um propósito definido, como aprender algo novo, é benéfico. Pesquisas indicam que jogos de raciocínio ou hobbies intencionais podem até aumentar a concentração. O problema não é o dispositivo digital em si, mas sim os nossos próprios hábitos de uso.
Most people think all screen time is bad for you.
Muita gente acha que todo screen time faz mal.Most people 대부분 / screen time 스크린 타임 / bad for you 해로운
Actually, researchers say how you use it matters most.
Na verdade, pesquisadores dizem que o uso importa mais que o tempo.researchers 연구자들 / how you use 어떻게 쓰는지 / matters most 가장 중요함
Not all screen time is created equal.
Nem todo screen time é criado da mesma forma.Not all 모두 ~인 것은 아닌 / created equal 똑같이 만들어진
The main problem is passive use.
O principal problema é o uso passive.main problem 주요 문제 / passive use 수동적 사용
This means scrolling through apps just to fill time.
Isso significa fazer scrolling em apps apenas para passar o tempo.scrolling through 훑어보기 / fill time 시간 때우기
You aren't looking for a specific experience.
Você não está buscando uma experiência específica.looking for 찾는 중 / specific experience 특정 경험
You're just following what the algorithm shows.
Está apenas seguindo o que o algorithm mostra.just following 그냥 따름 / algorithm shows 알고리즘이 보여줌
In the UK, adults spend 7.5 hours on screens daily.
No Reino Unido, adultos passam 7,5 horas por dia nas telas.adults 성인 / spend 7.5 hours 7.5시간을 씀 / daily 매일
That's a lot of time to waste.
É muito tempo desperdiçado.lot of time 많은 시간 / to waste 낭비할
Experts suggest swapping passive habits for active ones.
Especialistas sugerem swapping hábitos passivos por ativos.Experts 전문가 / swapping A for B A를 B로 교체 / passive habits 수동적 습관
Active use means choosing a goal, like learning.
Uso ativo significa escolher um objetivo, como aprender.Active use 능동적 사용 / choosing a goal 목표 정하기 / learning 학습
A study of 40,000 players found gaming helps wellbeing.
Um estudo com 40.000 jogadores mostrou que gaming ajuda no wellbeing.study of 40,000 players 4만 명 연구 / gaming 게임하기 / helps wellbeing 행복에 도움
These people played because they wanted to.
Essas pessoas jogavam porque realmente queriam.played because 원해서 함 / wanted to 원했다
But playing because of notifications caused stress.
Por outro lado, jogar devido a notifications causou estresse.because of notifications 알림 때문에 / caused stress 스트레스 유발
You can also try brain workouts like Wordle.
Você também pode tentar brain workouts como Wordle.brain workouts 두뇌 운동 / like Wordle 워들 같은
These games improve your memory and focus.
Esses jogos melhoram a memória e o foco.improve memory 기억력 향상 / focus 집중력
Even artist David Hockney uses an iPad to paint.
Até o artista David Hockney usa um iPad para pintar.Even artist 화가조차 / uses an iPad 아이패드 사용 / to paint 그림 그리려
He treats the screen like a real canvas.
Ele trata a tela como um canvas real.treats the screen 화면을 다룸 / real canvas 진짜 캔버스
Screens are not bad by themselves.
As telas não são ruins por si mesmas.not bad 나쁘지 않음 / by themselves 그 자체로
It's about taking control of your digital diet.
O segredo é assumir o controle da sua digital diet.taking control 주도권을 가짐 / digital diet 디지털 생활
Quiz 🧠
Q1. Using a screen to learn a skill is better for your wellbeing than scrolling aimlessly.
Ver resposta
✅ True
Usar a tela de forma ativa e com um propósito claro é muito mais saudável do que rolar o feed sem rumo.
Active screen use with a clear goal is much healthier than passive scrolling without purpose.
Q2. What does 'swapping' mean in 'swapping bad habits for good ones'?
Ver resposta
✅ exchanging
'Swap' significa trocar ou substituir uma coisa por outra.
To swap means to exchange one thing for another.
Q3. Why is painting on a tablet considered active screen time?
Ver resposta
✅ It has a creative goal
O uso ativo de telas significa utilizar dispositivos digitais com um propósito claro ou um objetivo criativo.
Active screen time means using digital devices with a clear purpose or creative goal.
Dialogue 🎧
Liam: Did you see that number, Olivia? Seven point five hours on screens!
Liam: Olivia, você viu esses dados? As pessoas passam 7 horas e meia nas telas!
Olivia: That is the average for adults in the UK. It is a lot of time.
Olivia: Essa é a média dos adultos no Reino Unido. É um tempo absurdo.
Liam: It sounds like a waste. I thought all screen time was bad.
Liam: Parece um desperdício. Eu achava que todo tempo no smartphone ou computador fosse ruim.
Olivia: Actually, not all screen time is created equal. How you use it matters most.
Olivia: Na verdade, nem todo screen time é igual. O uso que você faz dele é o que importa.
Liam: Wait, that doesn't make sense. Isn't it all just staring at a screen?
Liam: Espera, não entendi. No fim, não é tudo apenas ficar olhando para uma tela?
Olivia: Not at all. There is a big difference between passive and active use.
Olivia: De jeito nenhum. Existe uma diferença enorme entre o uso passive e o uso ativo.
Liam: What is passive use? Is that just scrolling through apps?
Liam: O que seria o uso passive? Seria ficar apenas rolando o feed dos apps sem parar?
Olivia: Yes. You are just filling time and following what the algorithm shows.
Olivia: Exatamente. É apenas passar o tempo seguindo o que o algorithm te mostra.
Liam: I do that a lot. It feels like I'm a victim of the phone.
Liam: Eu faço muito isso... Sinto como se estivesse sendo arrastado pelo celular.
Olivia: You are not looking for an experience. You are just waiting for the next video.
Olivia: É porque você não busca nada específico, só espera o próximo conteúdo aparecer.
Liam: So, how do we fix our digital diet? What is active use?
Liam: Então, como podemos melhorar nossa digital diet? O que caracteriza o uso ativo?
Olivia: Active use means choosing a goal. You should use the screen with intention.
Olivia: Uso ativo significa ter um objetivo definido. É usar a tela com uma intenção clara.
Liam: Like gaming? I thought people said gaming was a problem.
Liam: Tipo jogar videogame? Achei que games fossem vistos como um problema.
Olivia: Actually, a study of 40,000 players found that gaming helps wellbeing.
Olivia: Olha que interessante: um estudo com 40.000 gamers mostrou que o gaming pode ajudar no wellbeing emocional.
Liam: Seriously? I thought it made people stressed.
Liam: Sério? Eu achava que trouxesse mais estresse.
Olivia: Only if you feel compelled to play. It helps if you play because you want to.
Olivia: Só quando há pressão externa. Se você joga porque quer e se diverte, os benefícios aparecem.
Liam: Oh, I see. So playing because of notifications is the bad part?
Liam: Entendi. Então o problema é entrar no jogo só por causa das notifications?
Olivia: Exactly. You can also try brain workouts like Wordle or puzzles.
Olivia: Exatamente. Outra boa opção são os brain workouts ou quebra-cabeças como o Wordle.
Liam: I love Wordle! Does that actually help my brain?
Liam: Eu adoro Wordle! Isso realmente ajuda o cérebro?
Olivia: It does. Those games improve your memory and your focus.
Olivia: Com certeza. Esses jogos estimulam a memória e a concentração.
Liam: That's wild. Even famous artists like David Hockney use screens now.
Liam: Incrível. Até artistas famosos como David Hockney agora usam telas, né?
Olivia: He uses an iPad to paint. He treats the screen like a real canvas.
Olivia: Sim, ele usa o iPad para pintar. Ele trata a tela como se fosse um canvas real.
Liam: So screens aren't bad by themselves? It is about how we control them?
Liam: Então o aparelho em si não é o vilão? Tudo depende de como o controlamos?
Olivia: Right. We just need to take control of our digital diet every day.
Olivia: Isso mesmo. O segredo é gerenciar nossa digital diet de forma consciente todos os dias.