englishnewseasy.com
Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
توقف عن التمرير! دليلك لاستخدام الهاتف بذكاء
Watch on YouTube 📺
Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
توقف عن التمرير! دليلك لاستخدام الهاتف بذكاء
العبرة ليست في طول الوقت الذي نقضيه أمام الهاتف الذكي، بل في كيفية استغلاله. إن تصفح التطبيقات بلا هدف لمجرد قتل الوقت يعد أمراً ضاراً بالصحة، وكذلك الحال بالنسبة للعب لمجرد اعتياد التوقيت. وعلى النقيض، فإن استخدام الأجهزة لغايات محددة كالتعلم يعد أمراً مفيداً. وتشير الدراسات إلى أن ألعاب العقل والهوايات المدروسة تساهم في تعزيز التركيز؛ فالمشكلة لا تكمن في الأجهزة الرقمية بحد ذاتها، بل في عادات الاستخدام الشخصية.
Most people think all screen time is bad for you.
يعتقد الكثيرون أن كل وقت يقضى أمام الشاشة ضار بالصحة.Most people 대부분 / screen time 스크린 타임 / bad for you 해로운
Actually, researchers say how you use it matters most.
في الواقع، الطريقة التي تستخدمها بها هي الأهم.researchers 연구자들 / how you use 어떻게 쓰는지 / matters most 가장 중요함
Not all screen time is created equal.
ليست كل أوقات الشاشة متساوية في تأثيرها.Not all 모두 ~인 것은 아닌 / created equal 똑같이 만들어진
The main problem is passive use.
المشكلة الرئيسية تكمن في الاستخدام السلبي (passive use).main problem 주요 문제 / passive use 수동적 사용
This means scrolling through apps just to fill time.
والمقصود بذلك هو التمرير المستمر في التطبيقات لمجرد تمضية الوقت.scrolling through 훑어보기 / fill time 시간 때우기
You aren't looking for a specific experience.
أي استخدامها دون البحث عن تجربة أو هدف محدد.looking for 찾는 중 / specific experience 특정 경험
You're just following what the algorithm shows.
مجرد اتباع ما تعرضه لك الخوارزميات.just following 그냥 따름 / algorithm shows 알고리즘이 보여줌
In the UK, adults spend 7.5 hours on screens daily.
يقضي البالغون في المملكة المتحدة 7 ساعات ونصف يومياً أمام الشاشات.adults 성인 / spend 7.5 hours 7.5시간을 씀 / daily 매일
That's a lot of time to waste.
وهذا يعني إهدار قدر هائل من الوقت.lot of time 많은 시간 / to waste 낭비할
Experts suggest swapping passive habits for active ones.
ينصح الخبراء باستبدال العادات السلبية بأخرى نشطة (swapping A for B).Experts 전문가 / swapping A for B A를 B로 교체 / passive habits 수동적 습관
Active use means choosing a goal, like learning.
الاستخدام النشط (Active use) يعني تحديد هدف معين، كالتعلّم مثلاً.Active use 능동적 사용 / choosing a goal 목표 정하기 / learning 학습
A study of 40,000 players found gaming helps wellbeing.
أظهرت دراسة شملت 40 ألف لاعب أن الألعاب تعزز الرفاهية (wellbeing).study of 40,000 players 4만 명 연구 / gaming 게임하기 / helps wellbeing 행복에 도움
These people played because they wanted to.
وذلك لأن هؤلاء الأشخاص لعبوا بدافع الرغبة الذاتية.played because 원해서 함 / wanted to 원했다
But playing because of notifications caused stress.
بينما اللعب بسبب ضغط الإشعارات يسبب التوتر.because of notifications 알림 때문에 / caused stress 스트레스 유발
You can also try brain workouts like Wordle.
يمكنك أيضاً تجربة ألعاب العقل مثل Wordle.brain workouts 두뇌 운동 / like Wordle 워들 같은
These games improve your memory and focus.
هذه الألعاب تساعد في تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز.improve memory 기억력 향상 / focus 집중력
Even artist David Hockney uses an iPad to paint.
حتى الفنان David Hockney يستخدم iPad للرسم.Even artist 화가조차 / uses an iPad 아이패드 사용 / to paint 그림 그리려
He treats the screen like a real canvas.
إنه يتعامل مع الشاشة كأنها لوحة رسم (canvas) حقيقية.treats the screen 화면을 다룸 / real canvas 진짜 캔버스
Screens are not bad by themselves.
الشاشات في حد ذاتها ليست سيئة.not bad 나쁘지 않음 / by themselves 그 자체로
It's about taking control of your digital diet.
الأهم هو التحكم في عاداتك الرقمية (digital diet).taking control 주도권을 가짐 / digital diet 디지털 생활
Quiz 🧠
Q1. Using a screen to learn a skill is better for your wellbeing than scrolling aimlessly.
عرض الإجابة
✅ True
يُعد الاستخدام التفاعلي للشاشات بهدف واضح أكثر فائدة للصحة من التصفح العشوائي دون هدف.
Active screen use with a clear goal is much healthier than passive scrolling without purpose.
Q2. What does 'swapping' mean in 'swapping bad habits for good ones'?
عرض الإجابة
✅ exchanging
تعني كلمة 'Swap' استبدال شيء بآخر أو تبادله.
To swap means to exchange one thing for another.
Q3. Why is painting on a tablet considered active screen time?
عرض الإجابة
✅ It has a creative goal
يقصد بالاستخدام التفاعلي للشاشات استعمال الأجهزة الرقمية لتحقيق هدف إبداعي أو غاية واضحة.
Active screen time means using digital devices with a clear purpose or creative goal.
Dialogue 🎧
Liam: Did you see that number, Olivia? Seven point five hours on screens!
Liam: أرأيت تلك الأرقام يا أوليفيا؟ يقضي الناس ما يصل إلى 7 ساعات ونصف أمام الشاشات!
Olivia: That is the average for adults in the UK. It is a lot of time.
Olivia: هذا هو متوسط البالغين في المملكة المتحدة، إنه وقت هائل بالفعل.
Liam: It sounds like a waste. I thought all screen time was bad.
Liam: يبدو الأمر وكأنه مضيعة للوقت. كنت أظن أن قضاء الوقت على الهواتف أو الحواسيب ضار دائماً.
Olivia: Actually, not all screen time is created equal. How you use it matters most.
Olivia: في الواقع، ليست كل أوقات الشاشة متشابهة. الأهم هو كيفية استخدامنا لها.
Liam: Wait, that doesn't make sense. Isn't it all just staring at a screen?
Liam: مهلاً، لا أفهم تماماً. أليس الأمر مجرد تحديق في الشاشة في النهاية؟
Olivia: Not at all. There is a big difference between passive and active use.
Olivia: ليس تماماً. هناك فرق شاسع بين الاستخدام السلبي والاستخدام النشط.
Liam: What is passive use? Is that just scrolling through apps?
Liam: ما المقصود بالاستخدام السلبي؟ هل هو مجرد التمرير المستمر في التطبيقات؟
Olivia: Yes. You are just filling time and following what the algorithm shows.
Olivia: بالضبط. هو أن تتبع ما تفرضه الخوارزميات لمجرد تمضية الوقت دون هدف.
Liam: I do that a lot. It feels like I'm a victim of the phone.
Liam: أنا أفعل ذلك كثيراً... أشعر أحياناً أن الهاتف هو من يقودني.
Olivia: You are not looking for an experience. You are just waiting for the next video.
Olivia: يحدث ذلك حين لا تملك نية محددة، وتكتفي بانتظار المحتوى التالي.
Liam: So, how do we fix our digital diet? What is active use?
Liam: إذاً كيف نحسن 'حميتنا الرقمية'؟ وماذا عن الاستخدام النشط؟
Olivia: Active use means choosing a goal. You should use the screen with intention.
Olivia: الاستخدام النشط يعني تحديد هدف مسبق، كأن تستخدم الشاشة من أجل التعلّم مثلاً.
Liam: Like gaming? I thought people said gaming was a problem.
Liam: مثل الألعاب؟ كنت أظن أن الجميع يعتبر الألعاب مشكلة.
Olivia: Actually, a study of 40,000 players found that gaming helps wellbeing.
Olivia: في الحقيقة، أظهرت دراسة شملت 40 ألف لاعب أن الألعاب قد تعزز الرفاهية النفسية (wellbeing).
Liam: Seriously? I thought it made people stressed.
Liam: حقاً؟ كنت أظنها تزيد من التوتر.
Olivia: Only if you feel compelled to play. It helps if you play because you want to.
Olivia: يحدث ذلك فقط عند الشعور بالضغط للقيام بذلك. لكن إذا لعبت برغبتك واستمتاعك، فستكون مفيدة.
Liam: Oh, I see. So playing because of notifications is the bad part?
Liam: فهمت الآن. إذاً الدخول للعب بسبب الإشعارات فقط هو الأمر المجهد؟
Olivia: Exactly. You can also try brain workouts like Wordle or puzzles.
Olivia: تماماً. من الجيد أيضاً تجربة تمارين العقل مثل Wordle أو الألغاز.
Liam: I love Wordle! Does that actually help my brain?
Liam: أنا أحب Wordle جداً! هل هي حقاً مفيدة للدماغ؟
Olivia: It does. Those games improve your memory and your focus.
Olivia: بالطبع، فهي تحسن الذاكرة والقدرة على التركيز.
Liam: That's wild. Even famous artists like David Hockney use screens now.
Liam: مذهل. حتى الفنانين المشهورين مثل David Hockney يستخدمون الشاشات الآن.
Olivia: He uses an iPad to paint. He treats the screen like a real canvas.
Olivia: نعم، هو يرسم على iPad، ويتعامل مع الشاشة كأنها لوحة رسم (canvas) حقيقية.
Liam: So screens aren't bad by themselves? It is about how we control them?
Liam: إذاً الأجهزة ليست سيئة في حد ذاتها؟ المسألة تتعلق بكيفية تحكمنا بها؟
Olivia: Right. We just need to take control of our digital diet every day.
Olivia: بالضبط. كل ما نحتاجه هو إدارة عاداتنا الرقمية بوعي كل يوم.