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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
脱・ダラダラ見！スマホを賢く活用するコツ
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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
脱・ダラダラ見！スマホを賢く活用するコツ
スマホの使用時間そのものよりも、どのように活用するかが重要です。単に暇つぶしのためにアプリをスクロールし続けることは、心身に悪影響を及ぼします。通知が来たからといって受動的にゲームを始めるのも同様です。しかし、学習などの明確な目的を持ってデバイスを使うことは、プラスの効果をもたらします。脳トレゲームや意図的な趣味活動は、むしろ集中力を高めるという研究結果もあります。肝心なのはデジタル機器そのものではなく、自分自身の使い方の習慣なのです。
Most people think all screen time is bad for you.
「screen timeはすべて体に悪い」と思っている人が多いようです。Most people 大部分 / screen time スクリーンタイム / bad for you 有害な
Actually, researchers say how you use it matters most.
実際には、どのように使うかが最も重要だと言われています。researchers 研究者たち / how you use どう使うか / matters most 最も重要である
Not all screen time is created equal.
すべてのscreen timeが同じというわけではありません。Not all すべてが～というわけではない / created equal 平等に作られた
The main problem is passive use.
一番の問題は、passiveな使い方です。main problem 主要な問題 / passive use 受動的な使用
This means scrolling through apps just to fill time.
ただの暇つぶしに、アプリをスクロールし続けることを指します。scrolling through ざっと目を通す / fill time 時間を潰す
You aren't looking for a specific experience.
特定の目的を持たずに画面を眺めている状態です。looking for 探している / specific experience 特定の経験
You're just following what the algorithm shows.
algorithmが表示するものに、ただ従っているだけなのです。just following ただ従う / algorithm shows アルゴリズムが示す
In the UK, adults spend 7.5 hours on screens daily.
イギリスの成人は、毎日7時間半もの時間を画面を見て過ごしています。adults 成人 / spend 7.5 hours 7.5時間を使う / daily 毎日
That's a lot of time to waste.
これはかなりの時間の無駄と言えるでしょう。lot of time たくさんの時間 / to waste 無駄にするための
Experts suggest swapping passive habits for active ones.
専門家は、passiveな習慣をactiveなものにswapすることを勧めています。Experts 専門家 / swapping A for B AをBに交換する / passive habits 受動的な習慣
Active use means choosing a goal, like learning.
activeな使用とは、学習などの目標を決めて使うことです。Active use 能動的な使用 / choosing a goal 目標を決める / learning 学習
A study of 40,000 players found gaming helps wellbeing.
4万人を対象とした調査では、gamingがwellbeingに役立つことが分かりました。study of 40,000 players 4万人の調査 / gaming ゲームをすること / helps wellbeing 幸福に役立つ
These people played because they wanted to.
それは、自発的にゲームを楽しんでいた人たちの場合です。played because ～だからプレイした / wanted to ～したかった
But playing because of notifications caused stress.
一方、notificationsのせいで無理にプレイすると、ストレスの原因になります。because of notifications 通知のせいで / caused stress ストレスを引き起こした
You can also try brain workouts like Wordle.
「Wordle」のようなbrain workoutsを試してみるのも良いでしょう。brain workouts 脳トレ / like Wordle ウォドルのような
These games improve your memory and focus.
これらは記憶力や集中力を高めてくれるゲームです。improve memory 記憶力の向上 / focus 集中力
Even artist David Hockney uses an iPad to paint.
画家のDavid Hockney氏も、iPadを使って絵を描いています。Even artist 画家でさえ / uses an iPad アイパッドを使う / to paint 絵を描くために
He treats the screen like a real canvas.
彼は画面を本物のキャンバスのように扱っているのです。treats the screen 画面を扱う / real canvas 本物のキャンバス
Screens are not bad by themselves.
デバイス自体が悪いわけではありません。not bad 悪くない / by themselves それ自体で
It's about taking control of your digital diet.
自身のdigital dietをコントロールすることが重要です。taking control 主導権を握る / digital diet デジタル生活
Quiz 🧠
Q1. Using a screen to learn a skill is better for your wellbeing than scrolling aimlessly.
答えを見る
✅ True
明確な目標を持って能動的に画面を使用することは、目的もなく無意味にスクロールするよりも健康的です。
Active screen use with a clear goal is much healthier than passive scrolling without purpose.
Q2. What does 'swapping' mean in 'swapping bad habits for good ones'?
答えを見る
✅ exchanging
'Swap'は、あるものを別のものと交換する（取り替える）という意味です。
To swap means to exchange one thing for another.
Q3. Why is painting on a tablet considered active screen time?
答えを見る
✅ It has a creative goal
能動的な画面の使用とは、明確な目的や創造的な目標を持ってデジタル機器を活用することを指します。
Active screen time means using digital devices with a clear purpose or creative goal.
Dialogue 🎧
Liam: Did you see that number, Olivia? Seven point five hours on screens!
Liam: オリビア、あの数字を見ましたか？なんと毎日7時間半も画面を見ているそうですよ！
Olivia: That is the average for adults in the UK. It is a lot of time.
Olivia: それがイギリスの成人の平均なんですって。相当な時間ですよね。
Liam: It sounds like a waste. I thought all screen time was bad.
Liam: 時間の無駄に思えます。スマホやパソコンを見るのは、てっきり体に悪いことばかりだと思っていました。
Olivia: Actually, not all screen time is created equal. How you use it matters most.
Olivia: 実は、すべての使用時間が同じというわけではないんです。どう使うかが一番重要なんですよ。
Liam: Wait, that doesn't make sense. Isn't it all just staring at a screen?
Liam: ちょっと待ってください。ただ画面をじっと見ていることに変わりはないんじゃ？
Olivia: Not at all. There is a big difference between passive and active use.
Olivia: 全然違います。受動的な使い方と能動的な使い方の間には、大きな差があるんです。
Liam: What is passive use? Is that just scrolling through apps?
Liam: 受動的な使い方って？ただアプリをスクロールして眺めているようなことですか？
Olivia: Yes. You are just filling time and following what the algorithm shows.
Olivia: その通りです。ただの暇つぶしに、アルゴリズムが表示するものに流されている状態ですね。
Liam: I do that a lot. It feels like I'm a victim of the phone.
Liam: 僕もよくやっちゃいます……。なんだかスマホに操られている気分になりますよね。
Olivia: You are not looking for an experience. You are just waiting for the next video.
Olivia: 特定の目的があるわけではなく、ただ次の動画が出てくるのを待っているだけですからね。
Liam: So, how do we fix our digital diet? What is active use?
Liam: では、僕たちの「デジタル・ダイエット」をどう改善すればいいんでしょう？能動的な使い方とは何ですか？
Olivia: Active use means choosing a goal. You should use the screen with intention.
Olivia: 能動的な使い方とは、目標を持つことです。意図を持って画面を使うということですね。
Liam: Like gaming? I thought people said gaming was a problem.
Liam: ゲームとかですか？ゲームこそが問題だとばかり思っていました。
Olivia: Actually, a study of 40,000 players found that gaming helps wellbeing.
Olivia: 実は4万人のゲーマーを調査したところ、ゲームが精神的なウェルビーイングに役立つという結果が出たそうですよ。
Liam: Seriously? I thought it made people stressed.
Liam: 本当ですか？むしろストレスが溜まるものだと思っていました。
Olivia: Only if you feel compelled to play. It helps if you play because you want to.
Olivia: 「やらなきゃ」というプレッシャーを感じる時だけですよ。自分から進んで楽しめばプラスになります。
Liam: Oh, I see. So playing because of notifications is the bad part?
Liam: なるほど。通知が来たから仕方なくアプリを開く、みたいなのが良くないんですね？
Olivia: Exactly. You can also try brain workouts like Wordle or puzzles.
Olivia: 正確にはその通りです。Wordleやパズルのような脳トレをしてみるのもおすすめですよ。
Liam: I love Wordle! Does that actually help my brain?
Liam: Wordle、大好きです！あれって本当に脳にいいんですか？
Olivia: It does. Those games improve your memory and your focus.
Olivia: もちろんです。ああいったゲームは記憶力や集中力を高めてくれますから。
Liam: That's wild. Even famous artists like David Hockney use screens now.
Liam: すごいですね。デイヴィッド・ホックニーのような有名な画家も、今は画面を使っていますよね。
Olivia: He uses an iPad to paint. He treats the screen like a real canvas.
Olivia: iPadで絵を描かれていますね。画面を本物のキャンバスのように扱っているんです。
Liam: So screens aren't bad by themselves? It is about how we control them?
Liam: つまり、デバイス自体が悪者ではないんですね？僕たちがどうコントロールするかの問題なんだ。
Olivia: Right. We just need to take control of our digital diet every day.
Olivia: その通り。毎日、自分たちのデジタル・ダイエットを賢く調節していけばいいんですよ。