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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
¡Basta de scroll! Cómo usar bien el móvil
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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
¡Basta de scroll! Cómo usar bien el móvil
Más que el tiempo que pasamos frente a la pantalla, lo más importante es cómo la aprovechamos. Hacer scroll infinito en las aplicaciones solo para matar el tiempo es perjudicial para la salud, al igual que jugar simplemente porque sentimos la obligación de hacerlo. En cambio, usar los dispositivos con un propósito claro, como aprender algo nuevo, resulta beneficioso. De hecho, diversas investigaciones sugieren que los juegos mentales y los pasatiempos conscientes ayudan a mejorar la concentración. El problema no radica en los dispositivos digitales en sí, sino en nuestros hábitos de uso.
Most people think all screen time is bad for you.
Muchos piensan que el screen time es siempre perjudicial.Most people 대부분 / screen time 스크린 타임 / bad for you 해로운
Actually, researchers say how you use it matters most.
En realidad, se dice que lo más importante es cómo se usa.researchers 연구자들 / how you use 어떻게 쓰는지 / matters most 가장 중요함
Not all screen time is created equal.
No todo el screen time es igual.Not all 모두 ~인 것은 아닌 / created equal 똑같이 만들어진
The main problem is passive use.
El problema principal es el passive use.main problem 주요 문제 / passive use 수동적 사용
This means scrolling through apps just to fill time.
Se refiere a hacer scroll en las apps solo para pasar el tiempo.scrolling through 훑어보기 / fill time 시간 때우기
You aren't looking for a specific experience.
Es mirar la pantalla sin buscar una specific experience.looking for 찾는 중 / specific experience 특정 경험
You're just following what the algorithm shows.
Simplemente te dejas llevar por lo que el algorithm shows.just following 그냥 따름 / algorithm shows 알고리즘이 보여줌
In the UK, adults spend 7.5 hours on screens daily.
Los adultos en el Reino Unido pasan 7,5 horas diarias frente a pantallas.adults 성인 / spend 7.5 hours 7.5시간을 씀 / daily 매일
That's a lot of time to waste.
Es una gran cantidad de tiempo que se acaba desperdiciando.lot of time 많은 시간 / to waste 낭비할
Experts suggest swapping passive habits for active ones.
Los expertos recomiendan cambiar los hábitos pasivos por otros activos (swapping A for B).Experts 전문가 / swapping A for B A를 B로 교체 / passive habits 수동적 습관
Active use means choosing a goal, like learning.
El Active use implica fijarse una meta, como el learning.Active use 능동적 사용 / choosing a goal 목표 정하기 / learning 학습
A study of 40,000 players found gaming helps wellbeing.
Un estudio con 40.000 jugadores reveló que el gaming ayuda al wellbeing.study of 40,000 players 4만 명 연구 / gaming 게임하기 / helps wellbeing 행복에 도움
These people played because they wanted to.
Eran personas que jugaban porque realmente querían (wanted to).played because 원해서 함 / wanted to 원했다
But playing because of notifications caused stress.
En cambio, jugar por culpa de las notifications causa estrés.because of notifications 알림 때문에 / caused stress 스트레스 유발
You can also try brain workouts like Wordle.
También puedes probar brain workouts como Wordle.brain workouts 두뇌 운동 / like Wordle 워들 같은
These games improve your memory and focus.
Son juegos que ayudan a mejorar la memory y el focus.improve memory 기억력 향상 / focus 집중력
Even artist David Hockney uses an iPad to paint.
Incluso el artista David Hockney usa un iPad para pintar.Even artist 화가조차 / uses an iPad 아이패드 사용 / to paint 그림 그리려
He treats the screen like a real canvas.
Él trata la pantalla como si fuera un real canvas.treats the screen 화면을 다룸 / real canvas 진짜 캔버스
Screens are not bad by themselves.
Las pantallas no son malas por sí mismas (by themselves).not bad 나쁘지 않음 / by themselves 그 자체로
It's about taking control of your digital diet.
Lo importante es tomar el control de tu digital diet.taking control 주도권을 가짐 / digital diet 디지털 생활
Quiz 🧠
Q1. Using a screen to learn a skill is better for your wellbeing than scrolling aimlessly.
Ver respuesta
✅ True
El uso activo de las pantallas con un objetivo claro es mucho más saludable que deslizar contenido sin ningún propósito.
Active screen use with a clear goal is much healthier than passive scrolling without purpose.
Q2. What does 'swapping' mean in 'swapping bad habits for good ones'?
Ver respuesta
✅ exchanging
'Swap' significa cambiar o intercambiar una cosa por otra.
To swap means to exchange one thing for another.
Q3. Why is painting on a tablet considered active screen time?
Ver respuesta
✅ It has a creative goal
El tiempo de pantalla activo consiste en utilizar dispositivos digitales con un propósito claro o una meta creativa.
Active screen time means using digital devices with a clear purpose or creative goal.
Dialogue 🎧
Liam: Did you see that number, Olivia? Seven point five hours on screens!
Liam: Liam, ¿viste esa cifra? ¡Dicen que la gente pasa hasta 7 horas y media frente a la pantalla!
Olivia: That is the average for adults in the UK. It is a lot of time.
Olivia: Es el promedio de los adultos en el Reino Unido. Es muchísimo tiempo, ¿verdad?
Liam: It sounds like a waste. I thought all screen time was bad.
Liam: Parece una pérdida de tiempo total. Pensaba que todo lo que fuera mirar el móvil o el ordenador era malo.
Olivia: Actually, not all screen time is created equal. How you use it matters most.
Olivia: En realidad, no todo el tiempo de uso es igual. Lo que más importa es cómo lo aprovechas.
Liam: Wait, that doesn't make sense. Isn't it all just staring at a screen?
Liam: Espera, no lo entiendo. ¿No es lo mismo estar mirando la pantalla y ya está?
Olivia: Not at all. There is a big difference between passive and active use.
Olivia: Para nada. Hay una gran diferencia entre el uso pasivo y el uso activo.
Liam: What is passive use? Is that just scrolling through apps?
Liam: ¿A qué te refieres con uso pasivo? ¿A estar deslizando la pantalla sin parar en las redes sociales?
Olivia: Yes. You are just filling time and following what the algorithm shows.
Olivia: Exacto. Es simplemente dejarse llevar por lo que el algoritmo te muestra solo para matar el tiempo.
Liam: I do that a lot. It feels like I'm a victim of the phone.
Liam: A mí me pasa a menudo... A veces siento que el móvil me controla a mí.
Olivia: You are not looking for an experience. You are just waiting for the next video.
Olivia: Claro, es cuando no buscas nada en concreto y solo esperas a ver qué sale después.
Liam: So, how do we fix our digital diet? What is active use?
Liam: ¿Y cómo podemos mejorar nuestra 'dieta digital'? ¿Qué sería un uso activo?
Olivia: Active use means choosing a goal. You should use the screen with intention.
Olivia: El uso activo significa tener un objetivo. Se trata de usar la pantalla con una intención clara.
Liam: Like gaming? I thought people said gaming was a problem.
Liam: ¿Como jugar a videojuegos? Pensaba que todo el mundo decía que los juegos eran un problema.
Olivia: Actually, a study of 40,000 players found that gaming helps wellbeing.
Olivia: Pues un estudio con 40.000 jugadores demostró que el gaming puede ayudar al bienestar emocional.
Liam: Seriously? I thought it made people stressed.
Liam: ¿En serio? Yo pensaba que generaban más estrés.
Olivia: Only if you feel compelled to play. It helps if you play because you want to.
Olivia: Solo si sientes la presión de que 'tienes' que entrar. Si lo haces porque quieres y te divierte, es muy beneficioso.
Liam: Oh, I see. So playing because of notifications is the bad part?
Liam: Ah, ya veo. Entonces lo malo es entrar por obligación debido a las notificaciones, ¿no?
Olivia: Exactly. You can also try brain workouts like Wordle or puzzles.
Olivia: Exactamente. También es buena idea probar brain workouts, como el Wordle o juegos de lógica.
Liam: I love Wordle! Does that actually help my brain?
Liam: ¡Me encanta el Wordle! ¿De verdad ayuda al cerebro?
Olivia: It does. Those games improve your memory and your focus.
Olivia: Por supuesto. Esos juegos mejoran la memoria y la capacidad de concentración.
Liam: That's wild. Even famous artists like David Hockney use screens now.
Liam: Qué increíble. Hasta artistas famosos como David Hockney usan pantallas ahora.
Olivia: He uses an iPad to paint. He treats the screen like a real canvas.
Olivia: Sí, él pinta con el iPad. Trata la pantalla como si fuera un lienzo real.
Liam: So screens aren't bad by themselves? It is about how we control them?
Liam: Entonces los dispositivos no son los villanos, ¿no? ¿Es cuestión de cómo nos controlemos nosotros?
Olivia: Right. We just need to take control of our digital diet every day.
Olivia: Así es. Todo se reduce a gestionar bien nuestra dieta digital cada día.