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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
스크롤링은 그만! 스마트폰 잘 쓰는 법
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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
스크롤링은 그만! 스마트폰 잘 쓰는 법
스마트폰을 얼마나 오래 쓰느냐보다 어떻게 활용하느냐가 더 중요합니다. 단순히 재미있는 것을 찾아 시간을 때우기 위해 앱을 스크롤하는 것은 건강에 해롭습니다. 시간이 되면 게임을 해야 하는 것도 마찬가지입니다. 그러나 무언가를 배우는 것처럼 목적을 가지고 기기를 사용하는 것은 건강에 좋습니다. 두뇌 게임이나 의도적인 취미 활동은 오히려 집중력을 높여준다는 연구 결과가 있습니다. 문제는 디지털 기기 자체가 아니라 스스로의 사용 습관입니다.
Most people think all screen time is bad for you.
스크린 타임은 다 해롭다고 생각하는 사람이 많아요.Most people 대부분 / screen time 스크린 타임 / bad for you 해로운
Actually, researchers say how you use it matters most.
사실 어떻게 사용하는지가 가장 중요하다고 해요.researchers 연구자들 / how you use 어떻게 쓰는지 / matters most 가장 중요함
Not all screen time is created equal.
모든 스크린 타임이 똑같은 건 아니거든요.Not all 모두 ~인 것은 아닌 / created equal 똑같이 만들어진
The main problem is passive use.
가장 큰 문제는 수동적인 사용이에요.main problem 주요 문제 / passive use 수동적 사용
This means scrolling through apps just to fill time.
그저 시간 때우려고 앱을 계속 넘겨보는 걸 말하죠.scrolling through 훑어보기 / fill time 시간 때우기
You aren't looking for a specific experience.
특별한 목적 없이 화면을 보는 거예요.looking for 찾는 중 / specific experience 특정 경험
You're just following what the algorithm shows.
알고리즘이 보여주는 대로 그냥 따라갈 뿐이죠.just following 그냥 따름 / algorithm shows 알고리즘이 보여줌
In the UK, adults spend 7.5 hours on screens daily.
영국 성인들은 매일 7시간 반 동안 화면을 봐요.adults 성인 / spend 7.5 hours 7.5시간을 씀 / daily 매일
That's a lot of time to waste.
정말 많은 시간을 낭비하는 셈이에요.lot of time 많은 시간 / to waste 낭비할
Experts suggest swapping passive habits for active ones.
전문가들은 수동적인 습관을 능동적으로 바꾸라고 권해요.Experts 전문가 / swapping A for B A를 B로 교체 / passive habits 수동적 습관
Active use means choosing a goal, like learning.
능동적 사용이란 학습 같은 목표를 정해서 쓰는 거예요.Active use 능동적 사용 / choosing a goal 목표 정하기 / learning 학습
A study of 40,000 players found gaming helps wellbeing.
4만 명을 조사했더니 게임이 행복에 도움이 된대요.study of 40,000 players 4만 명 연구 / gaming 게임하기 / helps wellbeing 행복에 도움
These people played because they wanted to.
스스로 원해서 게임을 한 사람들이었거든요.played because 원해서 함 / wanted to 원했다
But playing because of notifications caused stress.
반면 알림 때문에 억지로 하면 스트레스를 받죠.because of notifications 알림 때문에 / caused stress 스트레스 유발
You can also try brain workouts like Wordle.
'워들' 같은 두뇌 게임을 해보는 것도 좋아요.brain workouts 두뇌 운동 / like Wordle 워들 같은
These games improve your memory and focus.
기억력과 집중력을 높여주는 게임들이에요.improve memory 기억력 향상 / focus 집중력
Even artist David Hockney uses an iPad to paint.
화가 데이비드 호크니도 아이패드로 그림을 그려요.Even artist 화가조차 / uses an iPad 아이패드 사용 / to paint 그림 그리려
He treats the screen like a real canvas.
화면을 진짜 캔버스처럼 쓰는 거죠.treats the screen 화면을 다룸 / real canvas 진짜 캔버스
Screens are not bad by themselves.
화면 자체가 나쁜 건 아니에요.not bad 나쁘지 않음 / by themselves 그 자체로
It's about taking control of your digital diet.
디지털 생활을 스스로 조절하는 게 중요해요.taking control 주도권을 가짐 / digital diet 디지털 생활
Quiz 🧠
Q1. Using a screen to learn a skill is better for your wellbeing than scrolling aimlessly.
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✅ True
뚜렷한 목표를 가지고 화면을 능동적으로 사용하는 것은 무의미하게 화면을 넘겨보는 것보다 건강에 좋습니다.
Active screen use with a clear goal is much healthier than passive scrolling without purpose.
Q2. What does 'swapping' mean in 'swapping bad habits for good ones'?
정답 보기
✅ exchanging
'Swap'은 무언가를 다른 것으로 바꾼다(교환한다)는 뜻이에요.
To swap means to exchange one thing for another.
Q3. Why is painting on a tablet considered active screen time?
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✅ It has a creative goal
능동적인 화면 사용은 창의적인 목표나 뚜렷한 목적을 가지고 디지털 기기를 활용하는 것을 말해요.
Active screen time means using digital devices with a clear purpose or creative goal.
Dialogue 🎧
Liam: Did you see that number, Olivia? Seven point five hours on screens!
Liam: 올리비아, 저 숫자 봤어요? 화면을 무려 7시간 반이나 본대요!
Olivia: That is the average for adults in the UK. It is a lot of time.
Olivia: 그게 영국 성인 평균이래요. 정말 엄청난 시간이죠.
Liam: It sounds like a waste. I thought all screen time was bad.
Liam: 시간 낭비처럼 들리네요. 전 스마트폰이나 컴퓨터를 보는 게 다 안 좋은 줄 알았거든요.
Olivia: Actually, not all screen time is created equal. How you use it matters most.
Olivia: 사실 모든 사용 시간이 다 똑같은 건 아니에요. 어떻게 사용하는지가 가장 중요하죠.
Liam: Wait, that doesn't make sense. Isn't it all just staring at a screen?
Liam: 잠깐만요, 이해가 안 가는데요. 그냥 다 화면을 쳐다보고 있는 거 아닌가요?
Olivia: Not at all. There is a big difference between passive and active use.
Olivia: 전혀 아니에요. 수동적인 사용과 능동적인 사용 사이에는 큰 차이가 있거든요.
Liam: What is passive use? Is that just scrolling through apps?
Liam: 수동적인 사용이 뭐예요? 그냥 앱을 계속 내리면서 훑어보는 걸 말하나요?
Olivia: Yes. You are just filling time and following what the algorithm shows.
Olivia: 맞아요. 그냥 시간을 때우려고 알고리즘이 보여주는 대로 따라가는 거죠.
Liam: I do that a lot. It feels like I'm a victim of the phone.
Liam: 저도 자주 그러는데... 꼭 휴대폰에 끌려다니는 기분이에요.
Olivia: You are not looking for an experience. You are just waiting for the next video.
Olivia: 특별히 뭘 하려는 게 아니라, 그냥 다음 영상이 나오기만을 기다리는 거예요.
Liam: So, how do we fix our digital diet? What is active use?
Liam: 그럼 우리의 '디지털 식단'을 어떻게 고쳐야 할까요? 능동적인 사용은 뭐예요?
Olivia: Active use means choosing a goal. You should use the screen with intention.
Olivia: 능동적인 사용은 목표를 정하는 걸 뜻해요. 의도를 가지고 화면을 사용해야 한다는 거죠.
Liam: Like gaming? I thought people said gaming was a problem.
Liam: 게임 같은 거요? 전 다들 게임이 문제라고 하는 줄 알았어요.
Olivia: Actually, a study of 40,000 players found that gaming helps wellbeing.
Olivia: 사실 4만 명의 게이머를 조사해 보니, 게임이 정서적 웰빙에 도움이 된다는 결과가 나왔대요.
Liam: Seriously? I thought it made people stressed.
Liam: 진짜요? 전 스트레스를 더 주는 줄 알았는데요.
Olivia: Only if you feel compelled to play. It helps if you play because you want to.
Olivia: 억지로 해야 한다는 압박감을 느낄 때만 그래요. 본인이 원해서 즐겁게 하면 도움이 되죠.
Liam: Oh, I see. So playing because of notifications is the bad part?
Liam: 아, 그렇군요. 그럼 알림 때문에 어쩔 수 없이 접속해서 하는 게 안 좋은 거네요?
Olivia: Exactly. You can also try brain workouts like Wordle or puzzles.
Olivia: 정확해요. '워들(Wordle)'이나 퍼즐 같은 두뇌 운동을 해보는 것도 좋아요.
Liam: I love Wordle! Does that actually help my brain?
Liam: 저 워들 진짜 좋아해요! 그게 정말 뇌에 도움이 되나요?
Olivia: It does. Those games improve your memory and your focus.
Olivia: 그럼요. 그런 게임들은 기억력과 집중력을 높여주거든요.
Liam: That's wild. Even famous artists like David Hockney use screens now.
Liam: 대단하네요. 데이비드 호크니 같은 유명한 화가도 이제 화면을 쓰잖아요.
Olivia: He uses an iPad to paint. He treats the screen like a real canvas.
Olivia: 아이패드로 그림을 그리시죠. 화면을 진짜 캔버스처럼 대하시는 거예요.
Liam: So screens aren't bad by themselves? It is about how we control them?
Liam: 그러니까 기기 자체가 나쁜 게 아니군요? 우리가 어떻게 조절하느냐의 문제인 거죠?
Olivia: Right. We just need to take control of our digital diet every day.
Olivia: 맞아요. 매일매일 우리의 디지털 식단을 스스로 잘 조절하기만 하면 돼요.