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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
Halte au doomscrolling : bien utiliser ses écrans
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Stop Doomscrolling: How to Use Screens Better
Halte au doomscrolling : bien utiliser ses écrans
L'important n'est pas tant le temps passé devant les écrans que la manière dont on les utilise. Faire défiler des applications sans but pour tuer le temps est néfaste pour la santé, tout comme se sentir obligé de jouer dès qu'une notification apparaît. En revanche, utiliser un appareil avec un objectif précis, comme pour apprendre quelque chose, est très bénéfique. Des études montrent que les jeux de réflexion ou les loisirs choisis intentionnellement améliorent la concentration. Le problème ne vient pas des appareils numériques en eux-mêmes, mais de nos propres habitudes d'utilisation.
Most people think all screen time is bad for you.
Beaucoup de gens pensent que le temps d'écran est toujours néfaste.Most people la plupart des gens / screen time temps d'écran / bad for you mauvais pour soi
Actually, researchers say how you use it matters most.
En réalité, les chercheurs affirment que la façon de l'utiliser compte avant tout.researchers chercheurs / how you use comment on utilise / matters most compte le plus
Not all screen time is created equal.
Tous les temps d'écran ne se valent pas.Not all pas tous / created equal créés égaux, équivalents
The main problem is passive use.
Le principal problème réside dans l'utilisation passive.main problem problème principal / passive use utilisation passive
This means scrolling through apps just to fill time.
Cela consiste à faire défiler des applications simplement pour passer le temps.scrolling through faire défiler / fill time tuer le temps
You aren't looking for a specific experience.
On regarde alors l'écran sans rechercher d'expérience particulière.looking for à la recherche de / specific experience expérience précise
You're just following what the algorithm shows.
On se contente de suivre ce que propose l'algorithme.just following simplement suivre / algorithm shows l'algorithme montre
In the UK, adults spend 7.5 hours on screens daily.
Au Royaume-Uni, les adultes passent sept heures et demie par jour devant un écran.adults adultes / spend 7.5 hours passer 7,5 heures / daily chaque jour, quotidiennement
That's a lot of time to waste.
C'est une quantité de temps considérable gâchée.lot of time beaucoup de temps / to waste à gaspiller
Experts suggest swapping passive habits for active ones.
Les experts conseillent de remplacer les habitudes passives par des activités actives.Experts experts / swapping A for B remplacer A par B / passive habits habitudes passives
Active use means choosing a goal, like learning.
L'usage actif consiste à se fixer un objectif, comme apprendre quelque chose.Active use utilisation active / choosing a goal choisir un objectif / learning apprentissage
A study of 40,000 players found gaming helps wellbeing.
Une étude menée auprès de 40 000 personnes montre que le jeu vidéo favorise le bien-être.study of 40,000 players étude sur 40 000 joueurs / gaming pratique des jeux vidéo / helps wellbeing favorise le bien-être
These people played because they wanted to.
Ces personnes jouaient parce qu'elles en avaient envie.played because ont joué parce que / wanted to en avaient envie
But playing because of notifications caused stress.
En revanche, jouer sous la pression des notifications génère du stress.because of notifications à cause des notifications / caused stress a provoqué du stress
You can also try brain workouts like Wordle.
On peut aussi essayer des jeux de réflexion comme Wordle.brain workouts entraînement cérébral / like Wordle comme Wordle
These games improve your memory and focus.
Ce sont des jeux qui stimulent la mémoire et la concentration.improve memory améliorer la mémoire / focus concentration
Even artist David Hockney uses an iPad to paint.
Même l'artiste David Hockney peint sur son iPad.Even artist même un artiste / uses an iPad utilise un iPad / to paint pour peindre
He treats the screen like a real canvas.
Il traite son écran comme une véritable toile.treats the screen traite l'écran / real canvas vraie toile
Screens are not bad by themselves.
Les écrans ne sont pas mauvais en soi.not bad pas mauvais / by themselves en eux-mêmes, en soi
It's about taking control of your digital diet.
L'essentiel est de garder le contrôle sur ses habitudes numériques.taking control prendre le contrôle / digital diet équilibre numérique, régime numérique
Quiz 🧠
Q1. Using a screen to learn a skill is better for your wellbeing than scrolling aimlessly.
Voir la réponse
✅ True
Une utilisation active des écrans avec un objectif clair est bien meilleure pour la santé que le défilement passif et sans but.
Active screen use with a clear goal is much healthier than passive scrolling without purpose.
Q2. What does 'swapping' mean in 'swapping bad habits for good ones'?
Voir la réponse
✅ exchanging
Le verbe 'swap' signifie échanger une chose contre une autre.
To swap means to exchange one thing for another.
Q3. Why is painting on a tablet considered active screen time?
Voir la réponse
✅ It has a creative goal
L'utilisation active des écrans consiste à se servir d'appareils numériques dans un but précis ou avec un objectif créatif.
Active screen time means using digital devices with a clear purpose or creative goal.
Dialogue 🎧
Liam: Did you see that number, Olivia? Seven point five hours on screens!
Liam: Tu as vu ce chiffre, Olivia ? Sept heures et demie par jour devant un écran !
Olivia: That is the average for adults in the UK. It is a lot of time.
Olivia: C'est la moyenne pour les adultes au Royaume-Uni. C'est énorme.
Liam: It sounds like a waste. I thought all screen time was bad.
Liam: Ça ressemble à une grosse perte de temps. Je pensais que tout temps d'écran était mauvais.
Olivia: Actually, not all screen time is created equal. How you use it matters most.
Olivia: En fait, tous les temps d'écran ne se valent pas. C'est la façon de l'utiliser qui fait toute la différence.
Liam: Wait, that doesn't make sense. Isn't it all just staring at a screen?
Liam: Attends, je ne comprends pas bien. Au fond, ne s'agit-il pas simplement de fixer un écran ?
Olivia: Not at all. There is a big difference between passive and active use.
Olivia: Pas du tout. Il y a une nette différence entre une utilisation passive et une utilisation active.
Liam: What is passive use? Is that just scrolling through apps?
Liam: Qu'est-ce qu'une utilisation passive ? Juste faire défiler ses applis ?
Olivia: Yes. You are just filling time and following what the algorithm shows.
Olivia: Oui. C'est passer le temps en suivant passivement ce que propose l'algorithme.
Liam: I do that a lot. It feels like I'm a victim of the phone.
Liam: Je fais souvent ça... J'ai parfois l'impression d'être esclave de mon téléphone.
Olivia: You are not looking for an experience. You are just waiting for the next video.
Olivia: On ne cherche rien de particulier, on attend simplement la vidéo suivante.
Liam: So, how do we fix our digital diet? What is active use?
Liam: Alors, comment rééquilibrer notre régime numérique ? Qu'est-ce qu'un usage actif ?
Olivia: Active use means choosing a goal. You should use the screen with intention.
Olivia: Un usage actif signifie se fixer un objectif. Il faut utiliser l'écran avec une réelle intention.
Liam: Like gaming? I thought people said gaming was a problem.
Liam: Comme jouer aux jeux vidéo ? Je croyais que tout le monde disait que c'était un problème.
Olivia: Actually, a study of 40,000 players found that gaming helps wellbeing.
Olivia: En réalité, une étude menée sur 40 000 joueurs a montré que le jeu vidéo contribue au bien-être.
Liam: Seriously? I thought it made people stressed.
Liam: Vraiment ? Je pensais que cela rendait les gens stressés.
Olivia: Only if you feel compelled to play. It helps if you play because you want to.
Olivia: Seulement si l'on se sent obligé d'y jouer. Quand on le fait par envie, cela fait du bien.
Liam: Oh, I see. So playing because of notifications is the bad part?
Liam: Ah, je vois. C'est donc le fait de jouer à cause des notifications qui est néfaste ?
Olivia: Exactly. You can also try brain workouts like Wordle or puzzles.
Olivia: Exactement. Tu peux aussi essayer des entraînements cérébraux comme Wordle ou des puzzles.
Liam: I love Wordle! Does that actually help my brain?
Liam: J'adore Wordle ! Est-ce que c'est vraiment utile pour le cerveau ?
Olivia: It does. Those games improve your memory and your focus.
Olivia: Absolument. Ces jeux renforcent la mémoire et la concentration.
Liam: That's wild. Even famous artists like David Hockney use screens now.
Liam: C'est impressionnant. Même de grands artistes comme David Hockney se servent d'écrans aujourd'hui.
Olivia: He uses an iPad to paint. He treats the screen like a real canvas.
Olivia: Il peint sur iPad et utilise son écran comme une véritable toile.
Liam: So screens aren't bad by themselves? It is about how we control them?
Liam: Les écrans ne sont donc pas mauvais en soi ? C'est notre façon de les maîtriser qui compte ?
Olivia: Right. We just need to take control of our digital diet every day.
Olivia: C'est cela. Il suffit de reprendre le contrôle de notre régime numérique au quotidien.