englishnewseasy.com
Why the Start of a Run Feels Hard
Vì sao lúc mới chạy bộ lại thấy rất vất vả
Watch on YouTube 📺
Why the Start of a Run Feels Hard
Vì sao lúc mới chạy bộ lại thấy rất vất vả
Cảm giác muốn bỏ cuộc trong 10 phút đầu tiên khi mới bắt đầu chạy bộ là phản ứng thể chất hoàn toàn bình thường. Khi chạy, các cơ bắp đòi hỏi năng lượng tức thì, nhưng cơ thể chúng ta phải mất từ 10 đến 15 phút mới có thể cung cấp đủ oxy để đạt trạng thái ổn định. Các chuyên gia khuyên rằng bạn không cần lo lắng mình bị xuống sức hay thiếu thể lực; khởi động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc bắt đầu chạy chậm lại sẽ giúp phổi có thời gian thích nghi hiệu quả hơn.
Do you ever feel like giving up during the first ten minutes of a run?
Bạn đã bao giờ cảm thấy muốn bỏ cuộc trong 10 phút đầu tiên chạy bộ chưa?feel like giving up muốn bỏ cuộc / first ten minutes 10 phút đầu
Exercise scientists say this intense struggle is completely normal.
Các nhà khoa học thể thao cho biết sự chật vật dữ dội này là hoàn toàn bình thường.Exercise scientists các nhà khoa học thể thao / intense struggle sự chật vật dữ dội / completely normal hoàn toàn bình thường
The moment you start running, your muscles demand instant energy.
Ngay khoảnh khắc bạn bắt đầu chạy, cơ bắp sẽ lập tức đòi hỏi năng lượng.The moment ngay khoảnh khắc / demand instant energy đòi hỏi năng lượng tức thì
However, the system that makes energy from oxygen cannot react immediately.
Tuy nhiên, hệ thống tạo ra năng lượng từ oxy lại không thể phản ứng ngay lập tức.makes energy from oxygen tạo năng lượng từ oxy / cannot react immediately không thể phản ứng ngay lập tức
Because of this gap, your body must pass through three distinct phases.
Chính vì khoảng cách này mà cơ thể phải trải qua ba giai đoạn rõ rệt.Because of this gap vì khoảng cách này / pass through trải qua / distinct phases các giai đoạn rõ rệt
First, your heart rate rises quickly, and blood moves toward your legs.
Đầu tiên, nhịp tim sẽ tăng nhanh và máu dồn về phía hai chân.heart rate rises nhịp tim tăng / moves toward legs dồn về phía chân
Breathing feels unusually hard as your body struggles to supply more oxygen.
Hơi thở trở nên khó khăn bất thường khi cơ thể chật vật để cung cấp thêm oxy.unusually hard khó khăn bất thường / struggles to supply chật vật cung cấp
In the second phase, your muscles begin aerobic production
Bước sang giai đoạn thứ hai, cơ bắp bắt đầu sản sinh năng lượng hiếu khí.second phase giai đoạn thứ hai / aerobic production sản sinh hiếu khí
while using up fuel stored inside them.
Đồng thời tiêu hao lượng nhiên liệu dự trữ bên trong chúng.using up tiêu hao / stored inside dự trữ bên trong
Finally, after 10 to 15 minutes, oxygen supply and demand balance out.
Cuối cùng, sau 10 đến 15 phút, cung và cầu oxy sẽ cân bằng trở lại.supply and demand cung và cầu / balance out cân bằng
Your body reaches a calm steady state,
Cơ thể đạt đến trạng thái ổn định và êm dịu,reaches a calm steady state đạt trạng thái ổn định êm dịu
and running suddenly feels much smoother.
và việc chạy bộ bỗng cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều.suddenly feels bỗng cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều
Experts say you shouldn't worry or assume you are out of shape.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn đừng vội lo lắng hay cho rằng mình bị hụt hơi mất phong độ.assume cho rằng / out of shape mất phong độ, xuống sức
To make your runs easier, try a gradual warm-up like brisk walking or slow jogging.
Để chạy dễ dàng hơn, hãy thử khởi động từ từ bằng cách đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm.gradual warm-up khởi động từ từ / brisk walking đi bộ nhanh
Starting slightly slower than your target pace also gives your lungs time to adjust.
Bắt đầu chậm hơn một chút so với tốc độ mục tiêu cũng giúp phổi có thời gian thích nghi.target pace tốc độ mục tiêu / gives time to adjust cho thời gian thích nghi
Quiz 🧠
Q1. Feeling tired during the first ten minutes of a run is completely normal.
Xem đáp án
✅ True
Vì cơ thể cần khoảng 10 phút để cân bằng lượng oxy cung cấp theo nhu cầu của cơ bắp.
The body needs about ten minutes to balance oxygen supply with muscle demand.
Q2. What does 'steady' mean in 'a steady pace'?
Xem đáp án
✅ regular and smooth
'steady' diễn tả trạng thái đều đặn và ổn định, không có sự thay đổi đột ngột.
'Steady' describes something that stays calm, even, and regular without sudden changes.
Q3. Why should a runner start their workout at a slow pace?
Xem đáp án
✅ To help the body adjust
Bắt đầu chậm rãi sẽ giúp tim và phổi có đủ thời gian thích nghi để cung cấp oxy cho các cơ bắp đang hoạt động.
Starting slowly gives your heart and lungs enough time to supply oxygen to your working muscles.
Dialogue 🎧
Alex: Emma, every time I start running, I want to quit after five minutes.
Alex: Emma, mỗi lần bắt đầu chạy bộ là tớ lại muốn bỏ cuộc chỉ sau 5 phút.
Alex: I thought I was just terribly out of shape.
Alex: Tớ cứ nghĩ là do thể lực của mình quá tệ cơ.
Emma: You're not!
Emma: Không phải đâu!
Emma: Science says that intense struggle during the first ten minutes is completely normal.
Emma: Khoa học chứng minh rằng cảm giác chật vật dữ dội trong 10 phút đầu là hoàn toàn bình thường đấy.
Alex: Normal? My lungs feel like they're on fire! Why does it hurt so much?
Alex: Bình thường á? Phổi tớ như muốn bốc cháy luôn ấy! Sao lại đau đến thế nhỉ?
Emma: Your muscles demand instant energy.
Emma: Vì các cơ bắp của cậu đòi hỏi phải có năng lượng ngay lập tức.
Emma: But your oxygen system cannot react immediately. There's a delay.
Emma: Nhưng hệ thống nạp oxy lại không thể phản ứng tức thì được. Có một độ trễ nhất định.
Alex: So my muscles are throwing a tantrum while waiting for oxygen?
Alex: Vậy là các cơ bắp đang dỗi hờn trong lúc chờ oxy à?
Emma: Pretty much!
Emma: Chuẩn luôn đấy!
Emma: Your body actually has to pass through three distinct phases to catch up.
Emma: Thật ra cơ thể cậu phải trải qua ba giai đoạn rõ rệt để bắt kịp.
Alex: Three phases? What's the first one, pure panic?
Alex: Ba giai đoạn cơ á? Giai đoạn đầu tiên là gì, hoảng loạn tột độ hả?
Emma: Your heart rate jumps, and blood rushes to your legs. Breathing feels unusually hard.
Emma: Nhịp tim tăng vọt và máu dồn xuống chân cậu. Hơi thở cũng trở nên khó khăn bất thường.
Alex: Oh, I know that feeling. Heavy legs, gasping for air. Then what happens?
Alex: Ôi, tớ biết cảm giác đó rồi. Chân nặng trĩu, thở không ra hơi. Thế sau đó thì sao?
Emma: Phase two! Your muscles use up stored fuel and slowly kickstart aerobic energy production.
Emma: Giai đoạn hai! Cơ bắp dùng hết nhiên liệu dự trữ và từ từ khởi động quá trình sản sinh năng lượng hiếu khí.
Alex: And does the torture ever stop?
Alex: Thế rốt cuộc cái cảm giác tra tấn này có dừng lại không?
Emma: Yes! After ten to fifteen minutes, oxygen supply and demand balance out.
Emma: Có chứ! Sau 10 đến 15 phút, cung và cầu oxy sẽ cân bằng.
Alex: Wait, so it actually gets easier if you just don't quit?
Alex: Đợi đã, nghĩa là chỉ cần không bỏ cuộc thì thực sự sẽ thấy dễ hơn à?
Emma: It does. You hit a calm steady state, and running suddenly feels much smoother.
Emma: Đúng vậy. Cậu sẽ đạt đến trạng thái ổn định và việc chạy bỗng trở nên êm ái hơn rất nhiều.
Alex: Wow. I always gave up right before the magic happened.
Alex: Chà. Thế mà trước giờ tớ toàn bỏ cuộc ngay trước khi điều kỳ diệu xảy ra.
Emma: To make it easier, try a gradual warm-up first.
Emma: Để dễ dàng hơn, cậu hãy thử khởi động từ từ trước nhé.
Emma: Brisk walking or slow jogging really helps.
Emma: Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm thực sự rất có ích đấy.
Alex: Or maybe I should just start slower than my target pace.
Alex: Hoặc có lẽ tớ cứ nên bắt đầu chậm hơn tốc độ mục tiêu một chút.
Emma: Exactly. Give your lungs time to adjust, and be kind to yourself.
Emma: Chuẩn rồi. Hãy để phổi có thời gian thích nghi, và đừng quá khắt khe với bản thân nhé.