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Why the Start of a Run Feels Hard
Por qué cuesta tanto empezar a correr
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Why the Start of a Run Feels Hard
Por qué cuesta tanto empezar a correr
Tener ganas de rendirse durante los primeros diez minutos de carrera es una respuesta fisiológica completamente normal. Al correr, los músculos demandan energía al instante, pero el cuerpo tarda entre diez y quince minutos en suministrar suficiente oxígeno para alcanzar un estado de equilibrio. Los expertos señalan que no hay que preocuparse ni asumir que se está fuera de forma; realizar un calentamiento suave, como caminar a paso ligero o empezar a un ritmo pausado, ayuda enormemente a que los pulmones se adapten.
Do you ever feel like giving up during the first ten minutes of a run?
¿Alguna vez has sentido ganas de tirar la toalla durante los primeros diez minutos de carrera?feel like giving up ganas de rendirse / first ten minutes primeros diez minutos
Exercise scientists say this intense struggle is completely normal.
Los fisiólogos del ejercicio afirman que este esfuerzo tan intenso es totalmente normal.Exercise scientists fisiólogos del ejercicio / intense struggle esfuerzo intenso / completely normal totalmente normal
The moment you start running, your muscles demand instant energy.
En el momento en que empiezas a correr, los músculos exigen energía al instante.The moment el momento en que / demand instant energy exigir energía instantánea
However, the system that makes energy from oxygen cannot react immediately.
Sin embargo, el sistema encargado de generar energía a partir del oxígeno no puede reaccionar de inmediato.makes energy from oxygen genera energía a partir del oxígeno / cannot react immediately no puede reaccionar de inmediato
Because of this gap, your body must pass through three distinct phases.
Debido a este desfase, el cuerpo debe atravesar tres fases bien diferenciadas.Because of this gap debido a esta diferencia / pass through atravesar / distinct phases fases diferenciadas
First, your heart rate rises quickly, and blood moves toward your legs.
En primer lugar, la frecuencia cardíaca sube con rapidez y la sangre fluye hacia las piernas.heart rate rises la frecuencia cardíaca sube / moves toward legs se desplaza hacia las piernas
Breathing feels unusually hard as your body struggles to supply more oxygen.
Respirar cuesta muchísimo trabajo mientras el cuerpo lucha por suministrar más oxígeno.unusually hard inusualmente difícil / struggles to supply lucha por suministrar
In the second phase, your muscles begin aerobic production
Al entrar en la segunda fase, los músculos empiezan a producir energía aeróbicasecond phase segunda fase / aerobic production producción aeróbica
while using up fuel stored inside them.
mientras consumen el combustible almacenado en su interior.using up consumir por completo / stored inside almacenado en el interior
Finally, after 10 to 15 minutes, oxygen supply and demand balance out.
Por fin, tras unos diez o quince minutos, el suministro y la demanda de oxígeno se equilibran.supply and demand oferta y demanda / balance out equilibrarse
Your body reaches a calm steady state,
El cuerpo alcanza un estado estable y sereno,reaches a calm steady state alcanza un estado estable y tranquilo
and running suddenly feels much smoother.
y la carrera de pronto se vuelve mucho más fluida.suddenly feels de pronto se siente
Experts say you shouldn't worry or assume you are out of shape.
Los expertos aconsejan no preocuparse ni dar por hecho que se está fuera de forma.assume dar por hecho / out of shape fuera de forma
To make your runs easier, try a gradual warm-up like brisk walking or slow jogging.
Para correr con mayor comodidad, prueba un calentamiento progresivo caminando a paso ligero o trotando despacio.gradual warm-up calentamiento progresivo / brisk walking caminata rápida
Starting slightly slower than your target pace also gives your lungs time to adjust.
Comenzar un poco más despacio que tu ritmo objetivo también da tiempo a los pulmones para adaptarse.target pace ritmo objetivo / gives time to adjust da tiempo para adaptarse
Quiz 🧠
Q1. Feeling tired during the first ten minutes of a run is completely normal.
Ver respuesta
✅ True
El cuerpo tarda unos diez minutos en equilibrar el suministro de oxígeno con la demanda muscular.
The body needs about ten minutes to balance oxygen supply with muscle demand.
Q2. What does 'steady' mean in 'a steady pace'?
Ver respuesta
✅ regular and smooth
'Steady' describe un estado constante, regular y estable, sin cambios bruscos.
'Steady' describes something that stays calm, even, and regular without sudden changes.
Q3. Why should a runner start their workout at a slow pace?
Ver respuesta
✅ To help the body adjust
Empezar despacio da tiempo al corazón y a los pulmones para suministrar suficiente oxígeno a los músculos en actividad.
Starting slowly gives your heart and lungs enough time to supply oxygen to your working muscles.
Dialogue 🎧
Alex: Emma, every time I start running, I want to quit after five minutes.
Alex: Emma, cada vez que salgo a correr, a los cinco minutos ya quiero dejarlo.
Alex: I thought I was just terribly out of shape.
Alex: Pensaba que simplemente estaba en pésima forma.
Emma: You're not!
Emma: ¡Para nada!
Emma: Science says that intense struggle during the first ten minutes is completely normal.
Emma: La ciencia dice que ese esfuerzo tan duro durante los primeros diez minutos es completamente normal.
Alex: Normal? My lungs feel like they're on fire! Why does it hurt so much?
Alex: ¿Normal? ¡Siento que los pulmones me arden! ¿Por qué cuesta tanto?
Emma: Your muscles demand instant energy.
Emma: Es porque tus músculos exigen energía al instante.
Emma: But your oxygen system cannot react immediately. There's a delay.
Emma: Pero el sistema de oxígeno no puede reaccionar de inmediato. Hay cierto desfase.
Alex: So my muscles are throwing a tantrum while waiting for oxygen?
Alex: ¿O sea que mis músculos hacen un berrinche mientras esperan el oxígeno?
Emma: Pretty much!
Emma: ¡Prácticamente sí!
Emma: Your body actually has to pass through three distinct phases to catch up.
Emma: En realidad, tu cuerpo tiene que pasar por tres fases bien diferenciadas para ponerse al día.
Alex: Three phases? What's the first one, pure panic?
Alex: ¿Tres fases? ¿Y cuál es la primera, pánico total?
Emma: Your heart rate jumps, and blood rushes to your legs. Breathing feels unusually hard.
Emma: Tu frecuencia cardíaca se dispara y la sangre va a las piernas. Respirar se vuelve inusualmente difícil.
Alex: Oh, I know that feeling. Heavy legs, gasping for air. Then what happens?
Alex: Ah, conozco bien esa sensación: piernas pesadas y sin aliento. ¿Y luego qué pasa?
Emma: Phase two! Your muscles use up stored fuel and slowly kickstart aerobic energy production.
Emma: ¡La fase dos! Los músculos gastan el combustible almacenado y van activando la producción de energía aeróbica.
Alex: And does the torture ever stop?
Alex: ¿Y esta tortura se acaba en algún momento?
Emma: Yes! After ten to fifteen minutes, oxygen supply and demand balance out.
Emma: ¡Sí! Tras diez o quince minutos, el suministro y la demanda de oxígeno se equilibran.
Alex: Wait, so it actually gets easier if you just don't quit?
Alex: Espera, ¿entonces de verdad se vuelve más fácil si simplemente aguantas sin rendirte?
Emma: It does. You hit a calm steady state, and running suddenly feels much smoother.
Emma: Así es. Alcanzas un estado estable y tranquilo, y de repente correr se siente mucho más fluido.
Alex: Wow. I always gave up right before the magic happened.
Alex: Vaya. Siempre me rendía justo antes de que ocurriera la magia.
Emma: To make it easier, try a gradual warm-up first.
Emma: Para que te resulte más fácil, prueba primero a calentar de forma progresiva.
Emma: Brisk walking or slow jogging really helps.
Emma: Caminar a buen paso o trotar despacio ayuda muchísimo.
Alex: Or maybe I should just start slower than my target pace.
Alex: O quizás debería empezar un poco más despacio que mi ritmo objetivo.
Emma: Exactly. Give your lungs time to adjust, and be kind to yourself.
Emma: Exacto. Dale tiempo a tus pulmones para adaptarse y no seas tan duro contigo mismo.