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Why the Start of a Run Feels Hard
달리기 시작이 유난히 힘든 이유
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Why the Start of a Run Feels Hard
달리기 시작이 유난히 힘든 이유
달리기를 시작하고 처음 10분 동안 유독 포기하고 싶어지는 것은 지극히 정상적인 신체 반응이라고 해요. 달릴 때 근육은 즉각적인 에너지를 원하지만, 우리 몸이 산소를 충분히 공급해 안정을 찾기까지는 10분에서 15분 정도 걸리기 때문이에요. 전문가들은 체력이 부족하다고 걱정할 필요가 없으며, 빠른 걷기 같은 가벼운 준비 운동을 하거나 천천히 출발하면 폐가 적응하는 데 큰 도움이 된다고 조언해요.
Do you ever feel like giving up during the first ten minutes of a run?
달리기 시작하고 첫 10분 동안 포기하고 싶었던 적 있나요?feel like giving up 포기하고 싶다 / first ten minutes 첫 10분
Exercise scientists say this intense struggle is completely normal.
운동 생리학자들은 이렇게 몹시 힘든 게 지극히 정상이라고 말해요.Exercise scientists 운동 생리학자들 / intense struggle 극심한 고통 / completely normal 지극히 정상
The moment you start running, your muscles demand instant energy.
달리기 시작하는 순간, 근육은 즉각 에너지를 요구하죠.The moment ~하는 순간 / demand instant energy 즉각적인 에너지 요구
However, the system that makes energy from oxygen cannot react immediately.
하지만 산소로 에너지를 만들어내는 체계가 바로 반응하진 못합니다.makes energy from oxygen 산소로 에너지를 만듦 / cannot react immediately 즉각 반응 못 함
Because of this gap, your body must pass through three distinct phases.
이런 시차 때문에 몸은 세 가지 뚜렷한 단계를 거치게 돼요.Because of this gap 이 차이 때문에 / pass through 거치다 / distinct phases 뚜렷한 단계
First, your heart rate rises quickly, and blood moves toward your legs.
먼저 심박수가 급격히 오르고 피가 다리 쪽으로 쏠립니다.heart rate rises 심박수가 오르다 / moves toward legs 다리로 쏠리다
Breathing feels unusually hard as your body struggles to supply more oxygen.
몸이 산소를 더 공급하려고 애쓰면서 숨쉬기가 유난히 힘들게 느껴지죠.unusually hard 유난히 힘든 / struggles to supply 공급하려 애쓰다
In the second phase, your muscles begin aerobic production
두 번째 단계에 접어들면 근육이 유산소 에너지 생성을 시작합니다.second phase 두 번째 단계 / aerobic production 유산소 생성
while using up fuel stored inside them.
그러면서 근육 속에 저장된 연료를 소모하죠.using up 다 쓰다 / stored inside 저장된
Finally, after 10 to 15 minutes, oxygen supply and demand balance out.
마침내 10~15분이 지나면 산소 공급과 수요가 균형을 맞춰요.supply and demand 공급과 수요 / balance out 균형을 이루다
Your body reaches a calm steady state,
몸은 차분하고 안정된 상태에 접어들고,reaches a calm steady state 안정 상태에 도달하다
and running suddenly feels much smoother.
달리기가 갑자기 훨씬 수월해집니다.suddenly feels 훨씬 수월하게 느껴지다
Experts say you shouldn't worry or assume you are out of shape.
전문가들은 걱정하거나 체력이 떨어진 거라 단정하지 말라고 조언해요.assume 추정하다 / out of shape 체력이 떨어진
To make your runs easier, try a gradual warm-up like brisk walking or slow jogging.
좀 더 편하게 달리려면 빠르게 걷거나 가볍게 조깅하며 서서히 몸을 풀어보세요.gradual warm-up 서서히 몸 풀기 / brisk walking 빠른 걸음
Starting slightly slower than your target pace also gives your lungs time to adjust.
목표 속도보다 살짝 느리게 시작해도 폐가 적응할 시간을 벌 수 있습니다.target pace 목표 페이스 / gives time to adjust 적응할 시간을 주다
Quiz 🧠
Q1. Feeling tired during the first ten minutes of a run is completely normal.
정답 보기
✅ True
몸이 근육에 필요한 산소 공급량을 맞추는 데 약 10분의 시간이 걸리기 때문이에요.
The body needs about ten minutes to balance oxygen supply with muscle demand.
Q2. What does 'steady' mean in 'a steady pace'?
정답 보기
✅ regular and smooth
'steady'는 갑작스러운 변화 없이 일정하고 안정적인 상태를 뜻해요.
'Steady' describes something that stays calm, even, and regular without sudden changes.
Q3. Why should a runner start their workout at a slow pace?
정답 보기
✅ To help the body adjust
천천히 시작하면 심장과 폐가 근육에 충분한 산소를 공급할 적응 시간을 벌 수 있어요.
Starting slowly gives your heart and lungs enough time to supply oxygen to your working muscles.
Dialogue 🎧
Alex: Emma, every time I start running, I want to quit after five minutes.
Alex: 엠마, 전 달리기 시작하고 5분만 지나면 그만두고 싶어져요.
Alex: I thought I was just terribly out of shape.
Alex: 제가 그냥 체력이 너무 안 좋은 줄 알았어요.
Emma: You're not!
Emma: 전혀 아니에요!
Emma: Science says that intense struggle during the first ten minutes is completely normal.
Emma: 과학적으로 보면 처음 10분 동안 겪는 극심한 고통은 지극히 정상이라고 해요.
Alex: Normal? My lungs feel like they're on fire! Why does it hurt so much?
Alex: 정상이라고요? 폐가 타들어 갈 것 같은데! 왜 이렇게 힘든 거죠?
Emma: Your muscles demand instant energy.
Emma: 근육이 당장 에너지를 내놓으라고 요구해서 그래요.
Emma: But your oxygen system cannot react immediately. There's a delay.
Emma: 하지만 산소 공급 시스템은 바로 반응하지 못하거든요. 시차가 있는 셈이죠.
Alex: So my muscles are throwing a tantrum while waiting for oxygen?
Alex: 그럼 산소를 기다리면서 근육이 투정을 부리는 거네요?
Emma: Pretty much!
Emma: 거의 그렇죠!
Emma: Your body actually has to pass through three distinct phases to catch up.
Emma: 몸이 따라잡으려면 실제로 뚜렷한 세 단계를 거쳐야 해요.
Alex: Three phases? What's the first one, pure panic?
Alex: 세 단계요? 첫 번째는 뭐예요, 완전 패닉 상태?
Emma: Your heart rate jumps, and blood rushes to your legs. Breathing feels unusually hard.
Emma: 심박수가 급증하고 피가 다리로 쏠려요. 숨쉬기도 유난히 힘들게 느껴지고요.
Alex: Oh, I know that feeling. Heavy legs, gasping for air. Then what happens?
Alex: 아, 그 느낌 알아요. 다리는 무겁고 숨은 턱끝까지 차오르고. 그다음엔 어떻게 되는데요?
Emma: Phase two! Your muscles use up stored fuel and slowly kickstart aerobic energy production.
Emma: 2단계예요! 근육이 저장된 연료를 쓰면서 유산소 에너지 생성을 서서히 시작하죠.
Alex: And does the torture ever stop?
Alex: 그 고통은 대체 언제 끝나요?
Emma: Yes! After ten to fifteen minutes, oxygen supply and demand balance out.
Emma: 끝나요! 10분에서 15분 정도 지나면 산소 공급과 수요가 균형을 이루거든요.
Alex: Wait, so it actually gets easier if you just don't quit?
Alex: 잠깐만요, 그럼 포기하지만 않으면 정말 더 쉬워진다는 거예요?
Emma: It does. You hit a calm steady state, and running suddenly feels much smoother.
Emma: 그럼요. 안정적인 상태에 접어들면서 달리기가 갑자기 훨씬 수월해져요.
Alex: Wow. I always gave up right before the magic happened.
Alex: 와, 전 마법이 일어나기 직전에 늘 포기했던 거네요.
Emma: To make it easier, try a gradual warm-up first.
Emma: 좀 더 수월하게 하려면 먼저 점진적인 준비 운동을 해보세요.
Emma: Brisk walking or slow jogging really helps.
Emma: 빠르게 걷거나 천천히 조깅하는 게 정말 큰 도움이 돼요.
Alex: Or maybe I should just start slower than my target pace.
Alex: 아니면 목표 페이스보다 그냥 좀 더 천천히 시작해도 되겠네요.
Emma: Exactly. Give your lungs time to adjust, and be kind to yourself.
Emma: 바로 그거예요. 폐가 적응할 시간을 주고, 스스로에게 너무 엄격하게 굴지 마세요.