englishnewseasy.com
Why the Start of a Run Feels Hard
لماذا تبدو بداية الجري صعبة للغاية
Watch on YouTube 📺
Why the Start of a Run Feels Hard
لماذا تبدو بداية الجري صعبة للغاية
إن الشعور بالرغبة في الاستسلام خلال الدقائق العشر الأولى من الجري هو استجابة جسدية طبيعية تماماً. فعند الجري، تطلب العضلات طاقة فورية، لكن الجسم يستغرق ما بين 10 إلى 15 دقيقة لتزويدها بما يكفي من الأكسجين والوصول إلى حالة الاستقرار. ويؤكد الخبراء أنه لا داعي للقلق أو الاعتقاد بأن لياقتك البدنية ضعيفة؛ فالإحماء الخفيف مثل المشي السريع أو البدء بوتيرة هادئة يمنح الرئتين وقتاً كافياً للتكيف.
Do you ever feel like giving up during the first ten minutes of a run?
هل شعرت يوماً بالرغبة في الاستسلام خلال الدقائق العشر الأولى من الجري؟feel like giving up الرغبة في الاستسلام / first ten minutes الدقائق العشر الأولى
Exercise scientists say this intense struggle is completely normal.
يقول علماء وظائف الأعضاء الرياضية إن هذه المعاناة الشديدة أمر طبيعي تماماً.Exercise scientists علماء الرياضة / intense struggle معاناة شديدة / completely normal أمر طبيعي تماماً
The moment you start running, your muscles demand instant energy.
في اللحظة التي تبدأ فيها بالجري، تطلب عضلاتك طاقة فورية.The moment في اللحظة التي / demand instant energy تطلب طاقة فورية
However, the system that makes energy from oxygen cannot react immediately.
لكن الجهاز الذي ينتج الطاقة من الأكسجين لا يستطيع الاستجابة على الفور.makes energy from oxygen ينتج طاقة من الأكسجين / cannot react immediately لا يستطيع الاستجابة فوراً
Because of this gap, your body must pass through three distinct phases.
وبسبب هذا الفارق الزمني، يمر الجسم بثلاث مراحل مميزة.Because of this gap بسبب هذا الفارق / pass through يمر عبر / distinct phases مراحل مميزة
First, your heart rate rises quickly, and blood moves toward your legs.
أولاً، يرتفع معدل ضربات القلب بسرعة ويتدفق الدم نحو الساقين.heart rate rises يرتفع معدل ضربات القلب / moves toward legs يتدفق نحو الساقين
Breathing feels unusually hard as your body struggles to supply more oxygen.
يصبح التنفس صعباً بشكل غير معتاد مع محاولة الجسم جلب المزيد من الأكسجين.unusually hard صعب بشكل غير معتاد / struggles to supply يكافح لتوفير
In the second phase, your muscles begin aerobic production
مع الانتقال إلى المرحلة الثانية، تبدأ العضلات في إنتاج الطاقة الهوائية.second phase المرحلة الثانية / aerobic production الإنتاج الهوائي
while using up fuel stored inside them.
وفي الوقت نفسه، تستهلك الوقود المخزن داخلها.using up استهلاك / stored inside مخزن بالداخل
Finally, after 10 to 15 minutes, oxygen supply and demand balance out.
وأخيراً، بعد مرور 10 إلى 15 دقيقة، يتوازن إمداد الأكسجين مع حاجة الجسم إليه.supply and demand العرض والطلب / balance out يتوازن
Your body reaches a calm steady state,
يصل الجسم حينها إلى حالة هادئة ومستقرة،reaches a calm steady state يصل إلى حالة مستقرة وهادئة
and running suddenly feels much smoother.
ويصبح الجري فجأة أكثر سلاسة وسهولة.suddenly feels يبدو فجأة
Experts say you shouldn't worry or assume you are out of shape.
ينصح الخبراء بألا تقلق أو تفترض أن لياقتك البدنية قد تراجعت.assume يفترض / out of shape غير لائق بدنياً
To make your runs easier, try a gradual warm-up like brisk walking or slow jogging.
ولجعل الجري أسهل، جرب الإحماء التدريجي مثل المشي السريع أو الهرولة البطيئة.gradual warm-up إحماء تدريجي / brisk walking المشي السريع
Starting slightly slower than your target pace also gives your lungs time to adjust.
البدء بسرعة أبطأ قليلاً من وتيرتك المستهدفة يمنح رئتيك وقتاً للتكيف.target pace الوتيرة المستهدفة / gives time to adjust يمنح وقتاً للتكيف
Quiz 🧠
Q1. Feeling tired during the first ten minutes of a run is completely normal.
عرض الإجابة
✅ True
يحتاج الجسم إلى حوالي 10 دقائق لموازنة كمية الأكسجين التي يزودها مع ما تحتاجه العضلات.
The body needs about ten minutes to balance oxygen supply with muscle demand.
Q2. What does 'steady' mean in 'a steady pace'?
عرض الإجابة
✅ regular and smooth
تعني كلمة 'steady' حالة مستقرة ومنتظمة دون تغيرات مفاجئة.
'Steady' describes something that stays calm, even, and regular without sudden changes.
Q3. Why should a runner start their workout at a slow pace?
عرض الإجابة
✅ To help the body adjust
البدء ببطء يمنح القلب والرئتين وقتاً كافياً للتكيف وإمداد العضلات بالأكسجين اللازم.
Starting slowly gives your heart and lungs enough time to supply oxygen to your working muscles.
Dialogue 🎧
Alex: Emma, every time I start running, I want to quit after five minutes.
Alex: إيما، كلما بدأت في الجري، تراودني الرغبة في التوقف بعد خمس دقائق فقط.
Alex: I thought I was just terribly out of shape.
Alex: كنت أظن أن لياقتي البدنية سيئة للغاية.
Emma: You're not!
Emma: لست كذلك على الإطلاق!
Emma: Science says that intense struggle during the first ten minutes is completely normal.
Emma: يؤكد العلم أن تلك المعاناة الشديدة خلال الدقائق العشر الأولى أمر طبيعي تماماً.
Alex: Normal? My lungs feel like they're on fire! Why does it hurt so much?
Alex: طبيعي؟ أشعر وكأن رئتي تحترقان! لماذا الأمر مؤلم إلى هذا الحد؟
Emma: Your muscles demand instant energy.
Emma: لأن عضلاتك تطالب بطاقة فورية في الحال.
Emma: But your oxygen system cannot react immediately. There's a delay.
Emma: لكن نظام إمداد الأكسجين لا يستجيب في نفس اللحظة، فهناك فارق زمني.
Alex: So my muscles are throwing a tantrum while waiting for oxygen?
Alex: إذن عضلاتي تتصرف بنزق وتذمر ريثما تنتظر وصول الأكسجين؟
Emma: Pretty much!
Emma: تقريباً، هذا ما يحدث بالضبط!
Emma: Your body actually has to pass through three distinct phases to catch up.
Emma: في الواقع، يحتاج جسمك للمرور بثلاث مراحل متميزة ليلحق بالركب.
Alex: Three phases? What's the first one, pure panic?
Alex: ثلاث مراحل؟ وما هي الأولى، حالة من الهلع التام؟
Emma: Your heart rate jumps, and blood rushes to your legs. Breathing feels unusually hard.
Emma: يقفز معدل نبضات قلبك ويتدفق الدم بسرعة إلى ساقيك، ويصبح التنفس شاقاً على غير العادة.
Alex: Oh, I know that feeling. Heavy legs, gasping for air. Then what happens?
Alex: آه، أعرف هذا الشعور جيداً؛ ثقل في الساقين ولهاث مستمر. وماذا بعد ذلك؟
Emma: Phase two! Your muscles use up stored fuel and slowly kickstart aerobic energy production.
Emma: المرحلة الثانية! تستهلك العضلات طاقتها المخزنة وتبدأ تدريجياً في توليد الطاقة الهوائية.
Alex: And does the torture ever stop?
Alex: وهل سينتهي هذا العذاب يوماً؟
Emma: Yes! After ten to fifteen minutes, oxygen supply and demand balance out.
Emma: نعم بالطبع! بعد عشر إلى خمس عشرة دقيقة، يتوازن إمداد الأكسجين مع حاجة الجسم إليه.
Alex: Wait, so it actually gets easier if you just don't quit?
Alex: مهلاً، هل تقصدين أن الأمر يصبح أسهل بالفعل إن لم أستسلم؟
Emma: It does. You hit a calm steady state, and running suddenly feels much smoother.
Emma: بالضبط. ستصل إلى حالة هادئة ومستقرة، وسيصبح الجري فجأة أكثر سلاسة.
Alex: Wow. I always gave up right before the magic happened.
Alex: يا إلهي، لطالما استسلمت قبل حدوث المعجزة بلحظات.
Emma: To make it easier, try a gradual warm-up first.
Emma: لتسهيل الأمر، جرّب الإحماء التدريجي أولاً.
Emma: Brisk walking or slow jogging really helps.
Emma: المشي السريع أو الهرولة البطيئة سيحدثان فارقاً كبيراً حقاً.
Alex: Or maybe I should just start slower than my target pace.
Alex: أو ربما يجدر بي فقط البدء بسرعة أبطأ من وتيرتي المستهدفة.
Emma: Exactly. Give your lungs time to adjust, and be kind to yourself.
Emma: تماماً. امنح رئتيك وقتاً للتكيف، ولا تقسُ على نفسك.