englishnewseasy.com
Why the Start of a Run Feels Hard
Почему так тяжело начинать пробежку
Watch on YouTube 📺
Why the Start of a Run Feels Hard
Почему так тяжело начинать пробежку
Желание сойти с дистанции в первые десять минут пробежки — абсолютно естественная реакция организма. В момент старта мышцы требуют мгновенного притока энергии, но системе насыщения кислородом требуется от 10 до 15 минут, чтобы адаптироваться и прийти в равновесие. Эксперты подчеркивают, что не стоит винить себя в плохой физической форме: простая разминка вроде быстрой ходьбы или легкий бег на старте дадут легким необходимое время для адаптации.
Do you ever feel like giving up during the first ten minutes of a run?
Вам когда-нибудь хотелось бросить все в первые десять минут пробежки?feel like giving up хочется сдаться / first ten minutes первые десять минут
Exercise scientists say this intense struggle is completely normal.
Специалисты по спортивной физиологии утверждают, что столь сильное напряжение абсолютно нормально.Exercise scientists специалисты по спортивной физиологии / intense struggle сильное напряжение / completely normal абсолютно нормально
The moment you start running, your muscles demand instant energy.
В тот миг, когда вы начинаете бежать, мышцам мгновенно требуется энергия.The moment в тот момент, когда / demand instant energy мгновенно требовать энергию
However, the system that makes energy from oxygen cannot react immediately.
Однако механизм выработки энергии с помощью кислорода не может включиться сиюминутно.makes energy from oxygen вырабатывает энергию из кислорода / cannot react immediately не может среагировать мгновенно
Because of this gap, your body must pass through three distinct phases.
Из-за этого временного разрыва организму приходится преодолевать три отчетливых этапа.Because of this gap из-за этого разрыва / pass through проходить через / distinct phases отчетливые этапы
First, your heart rate rises quickly, and blood moves toward your legs.
Сначала резко учащается пульс, и кровь устремляется к ногам.heart rate rises пульс учащается / moves toward legs приливает к ногам
Breathing feels unusually hard as your body struggles to supply more oxygen.
Дышать становится необычайно трудно: тело изо всех сил пытается доставить больше кислорода.unusually hard необычайно трудно / struggles to supply изо всех сил пытается доставить
In the second phase, your muscles begin aerobic production
На втором этапе мышцы переходят к аэробному производству энергии,second phase второй этап / aerobic production аэробная выработка
while using up fuel stored inside them.
одновременно расходуя накопленные внутри запасы топлива.using up расходуя, истощая / stored inside накопленные внутри
Finally, after 10 to 15 minutes, oxygen supply and demand balance out.
Наконец, спустя 10–15 минут спрос и предложение кислорода уравновешиваются.supply and demand спрос и предложение / balance out уравновешиваться
Your body reaches a calm steady state,
Организм выходит на устойчивый и комфортный темп,reaches a calm steady state достигает устойчивого спокойного состояния
and running suddenly feels much smoother.
и бег неожиданно становится гораздо легче.suddenly feels ощущается внезапно намного легче
Experts say you shouldn't worry or assume you are out of shape.
Эксперты советуют не паниковать и не думать, будто вы не в форме.assume предполагать / out of shape не в форме
To make your runs easier, try a gradual warm-up like brisk walking or slow jogging.
Чтобы облегчить пробежку, начните с плавной разминки — бодрой ходьбы или очень легкого бега.gradual warm-up постепенная разминка / brisk walking быстрая ходьба
Starting slightly slower than your target pace also gives your lungs time to adjust.
Если стартовать чуть медленнее запланированного темпа, легкие успеют плавно перестроиться.target pace целевой темп / gives time to adjust дает время адаптироваться
Quiz 🧠
Q1. Feeling tired during the first ten minutes of a run is completely normal.
Показать ответ
✅ True
Организму требуется около десяти минут, чтобы сбалансировать доставку кислорода с возросшими запросами работающих мышц.
The body needs about ten minutes to balance oxygen supply with muscle demand.
Q2. What does 'steady' mean in 'a steady pace'?
Показать ответ
✅ regular and smooth
Слово «steady» обозначает равномерное, спокойное и устойчивое состояние без резких скачков.
'Steady' describes something that stays calm, even, and regular without sudden changes.
Q3. Why should a runner start their workout at a slow pace?
Показать ответ
✅ To help the body adjust
Плавный старт дает сердцу и легким достаточно времени, чтобы наладить подачу кислорода к мышцам.
Starting slowly gives your heart and lungs enough time to supply oxygen to your working muscles.
Dialogue 🎧
Alex: Emma, every time I start running, I want to quit after five minutes.
Alex: Эмма, каждый раз, когда я выхожу на пробежку, мне хочется все бросить уже через пять минут.
Alex: I thought I was just terribly out of shape.
Alex: Я думал, у меня просто совсем нет формы.
Emma: You're not!
Emma: Вовсе нет!
Emma: Science says that intense struggle during the first ten minutes is completely normal.
Emma: Наука доказала: тяжелые ощущения в первые десять минут — это абсолютная норма.
Alex: Normal? My lungs feel like they're on fire! Why does it hurt so much?
Alex: Норма? Да у меня легкие горят огнем! Откуда столько мучений?
Emma: Your muscles demand instant energy.
Emma: Твои мышцы моментально требуют колоссального количества энергии.
Emma: But your oxygen system cannot react immediately. There's a delay.
Emma: А дыхательная система не может перестроиться по щелчку пальцев. Возникает задержка.
Alex: So my muscles are throwing a tantrum while waiting for oxygen?
Alex: То есть мышцы просто устраивают истерику, пока ждут кислород?
Emma: Pretty much!
Emma: Именно так!
Emma: Your body actually has to pass through three distinct phases to catch up.
Emma: Телу нужно пройти через три последовательные стадии, чтобы догнать этот запрос.
Alex: Three phases? What's the first one, pure panic?
Alex: Три стадии? И какая первая — панический ужас?
Emma: Your heart rate jumps, and blood rushes to your legs. Breathing feels unusually hard.
Emma: Пульс подскакивает, кровь приливает к ногам, и становится непривычно трудно дышать.
Alex: Oh, I know that feeling. Heavy legs, gasping for air. Then what happens?
Alex: О да, знакомо. Ноги свинцовые, воздуха не хватает. А дальше?
Emma: Phase two! Your muscles use up stored fuel and slowly kickstart aerobic energy production.
Emma: Вторая фаза! Мышцы расходуют запасы топлива и плавно запускают аэробное производство энергии.
Alex: And does the torture ever stop?
Alex: И эта пытка вообще когда-нибудь заканчивается?
Emma: Yes! After ten to fifteen minutes, oxygen supply and demand balance out.
Emma: Конечно! Минут через десять-пятнадцать подача кислорода полностью покрывает потребности.
Alex: Wait, so it actually gets easier if you just don't quit?
Alex: Погоди, то есть бежать правда станет легче, если просто потерпеть и не сойти?
Emma: It does. You hit a calm steady state, and running suddenly feels much smoother.
Emma: Именно. Ты выходишь на стабильное плато, и бег вдруг становится мягким и плавным.
Alex: Wow. I always gave up right before the magic happened.
Alex: Ничего себе. А я вечно сдавался прямо перед тем, как начнется самое приятное.
Emma: To make it easier, try a gradual warm-up first.
Emma: Чтобы облегчить переход, начни со спокойной постепенной разминки.
Emma: Brisk walking or slow jogging really helps.
Emma: Быстрая ходьба или бег трусцой творят чудеса.
Alex: Or maybe I should just start slower than my target pace.
Alex: Или можно стартовать чуть медленнее запланированного темпа.
Emma: Exactly. Give your lungs time to adjust, and be kind to yourself.
Emma: В точку! Дай легким время освоиться и не требуй от себя невозможного.