englishnewseasy.com
The Truth Behind the 10,000-Step Myth
Sự thật đằng sau huyền thoại 10.000 bước chân
Watch on YouTube 📺
The Truth Behind the 10,000-Step Myth
Sự thật đằng sau huyền thoại 10.000 bước chân
Theo các nghiên cứu mới nhất, số bước chân tối ưu mỗi ngày để duy trì sức khỏe không phải là 10.000 mà là 7.000 bước. Hóa ra, mục tiêu 10.000 bước nổi tiếng vốn không có cơ sở khoa học mà chỉ là một khẩu hiệu quảng cáo do một công ty Nhật Bản nghĩ ra vào năm 1964. Lợi ích sức khỏe đạt mức tối đa ở mốc 7.000 bước, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp đi bộ 7.000 bước mỗi ngày với việc tập thể lực hai lần một tuần.
For years, we have been told to walk 10,000 steps every day for good health.
Từ trước đến nay, chúng ta vẫn thường nghe rằng phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt.For years Suốt nhiều năm qua / have been told được bảo rằng / good health sức khỏe tốt
But a major review of 57 studies involving over 160,000 adults shows that
Nhưng một nghiên cứu tổng hợp quy mô lớn gồm 57 công trình nghiên cứu trên hơn 160.000 người trưởng thành cho thấymajor review nghiên cứu tổng hợp lớn / involving bao gồm / adults người trưởng thành
7,000 steps a day is actually where health benefits are maximized.
thực tế 7.000 bước mỗi ngày mới là mốc tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.actually thực tế / health benefits lợi ích sức khỏe / maximized được tối đa hóa
In fact, reaching 7,000 daily steps was linked to a 47% lower risk of dying early.
Trên thực tế, đạt được 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm.In fact Thực tế là / lower risk nguy cơ thấp hơn / dying early tử vong sớm
So where did the famous 10,000-step goal even come from?
Vậy mục tiêu 10.000 bước nổi tiếng ấy rốt cuộc bắt nguồn từ đâu?famous nổi tiếng / goal mục tiêu / even come from xuất phát từ đâu
It turns out it was never based on real science.
Hóa ra nó chưa từng có cơ sở khoa học thực tiễn nào cả.It turns out Hóa ra là / never based không hề dựa trên / real science khoa học thực tế
A Japanese company created the number in 1964
Một công ty Nhật Bản đã tạo ra con số này vào năm 1964Japanese company công ty Nhật Bản / created đã tạo ra / the number con số đó
as a catchy slogan to sell a pedometer called manpo-kei.
như một khẩu hiệu bắt tai để bán chiếc máy đo bước chân gọi là manpo-kei.catchy slogan khẩu hiệu bắt tai / sell bán / pedometer máy đếm bước chân
Researchers found that health gains actually start much earlier,
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lợi ích sức khỏe thực ra xuất hiện từ rất sớm,Researchers Các nhà nghiên cứu / health gains lợi ích sức khỏe / much rất nhiều
jumping when people move from 2,000 to 4,000 steps daily.
tăng vọt khi mọi người nâng số bước đi từ 2.000 lên 4.000 bước mỗi ngày.jumping tăng vọt / move from dịch chuyển từ / daily steps bước đi hàng ngày
Benefits continue to grow up to 7,000 steps, before they start to level off.
Lợi ích tiếp tục tăng cho đến mốc 7.000 bước trước khi bắt đầu chững lại.Benefits Lợi ích / continue tiếp tục / level off chững lại
Experts also say walking faster gives more health gains in less time.
Các chuyên gia cũng cho biết đi bộ nhanh hơn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn trong thời gian ngắn hơn.Experts Các chuyên gia / walking faster đi bộ nhanh hơn / less time thời gian ít hơn
To cover all your bases, researchers suggest aiming for 7,000 daily steps
Để đạt hiệu quả toàn diện, các nhà nghiên cứu gợi ý nên đặt mục tiêu 7.000 bước mỗi ngàycover all bases đạt hiệu quả toàn diện / suggest gợi ý / aiming nhắm đến
while adding strength training twice a week.
đồng thời kết hợp tập thể lực hai lần một tuần.adding bổ sung / strength training tập thể lực / twice a week hai lần một tuần
Quiz 🧠
Q1. People must walk 10,000 steps every day to get the best health gains.
Xem đáp án
✅ False
Lợi ích sức khỏe thường đạt mức tối đa ở khoảng 7.000 bước mỗi ngày, vì vậy không nhất thiết phải đi đủ 10.000 bước.
Health benefits peak around 7,000 steps daily, so walking 10,000 steps is not required.
Q2. What does 'level off' mean in 'the benefits level off'?
Xem đáp án
✅ stop increasing
'level off' có nghĩa là chững lại, ngừng tăng và duy trì ở mức ổn định.
To 'level off' means to flatten out and stop rising after a period of growth.
Q3. In 1964, a Japanese company created the 10,000-step goal. Why did they create it?
Xem đáp án
✅ To sell a product
Mục tiêu 10.000 bước ban đầu vốn là một khẩu hiệu quảng cáo được tạo ra để bán thiết bị đếm bước chân.
The 10,000-step goal was originally a catchy slogan to sell a new step counter.
Dialogue 🎧
James: So, can I finally stop stressing about walking 10,000 steps every day?
James: Thế là tôi cuối cùng cũng có thể ngừng căng thẳng về việc phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày rồi chứ?
Emma: You really can! A massive review showed that 7,000 steps is the real target.
Emma: Hoàn toàn được chứ! Một nghiên cứu quy mô lớn đã chỉ ra rằng 7.000 bước mới là mục tiêu thực sự.
James: Thank goodness. My feet were completely killing me by the end of yesterday!
James: Phúc đức quá. Chân tôi hôm qua đau nhừ cả lên rồi đây!
Emma: I hear you. The researchers actually looked at 57 studies with over 160,000 adults.
Emma: Tôi hiểu mà. Các nhà nghiên cứu thực ra đã xem xét 57 nghiên cứu với hơn 160.000 người trưởng thành.
James: Wow, that is a huge study! So what happens when you hit 7,000?
James: Chao ôi, đúng là một nghiên cứu khổng lồ! Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn đạt mốc 7.000 bước?
Emma: Reaching 7,000 steps was linked to a 47 percent lower risk of dying early.
Emma: Đạt được 7.000 bước được liên kết với việc giảm 47% nguy cơ tử vong sớm.
James: That is almost cut in half! That sounds too good to be true.
James: Gần như giảm đi một nửa rồi còn gì! Nghe cứ như chuyện khó tin vậy.
Emma: Right! And gains start early, jumping when you go from 2,000 to 4,000 steps.
Emma: Đúng thế! Hơn nữa lợi ích xuất hiện từ rất sớm, tăng vọt khi bạn đi từ 2.000 lên 4.000 bước.
James: Wait a second. Where did the famous 10,000 goal even come from then?
James: Đợi chút đã. Thế thì mục tiêu 10.000 bước nổi tiếng kia rốt cuộc từ đâu mà ra?
Emma: It was never based on real science at all. A Japanese company made it up.
Emma: Nó chưa bao giờ dựa trên khoa học thực thụ cả. Một công ty Nhật Bản đã tự bịa ra đấy.
James: No way! You mean we all fell for a silly advertisement?
James: Không thể nào! Ý bạn là tất cả chúng ta đã mắc bẫy một lời quảng cáo ngớ ngẩn à?
Emma: Pretty much! In 1964, they used a catchy slogan to sell a pedometer called manpo-kei.
Emma: Gần như là thế! Năm 1964, họ dùng một câu khẩu hiệu bắt tai để bán chiếc máy đếm bước chân tên là manpo-kei.
James: That is wild! Do health benefits just level off after 7,000 steps?
James: Thật là quá sức tưởng tượng! Lợi ích sức khỏe cứ thế chững lại sau 7.000 bước thôi sao?
Emma: Yes, they start to plateau. But walking faster gives you more benefits in less time.
Emma: Đúng vậy, chúng bắt đầu đi ngang. Nhưng đi bộ nhanh hơn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn trong thời gian ngắn hơn.
James: That works for me! So I just walk faster to save some time?
James: Cách này hợp ý tôi đấy! Vậy tôi chỉ cần đi bộ nhanh hơn để tiết kiệm thời gian thôi phải không?
Emma: Exactly. To cover all your bases, experts also suggest strength training twice a week.
Emma: Chính xác. Để đạt hiệu quả toàn diện, các chuyên gia còn khuyên nên tập thể lực hai lần một tuần.
James: That feels so much more doable. I am definitely starting today!
James: Nghe có vẻ khả thi hơn nhiều. Hôm nay tôi bắt đầu luôn đây!