englishnewseasy.com
The Truth Behind the 10,000-Step Myth
Правда о мифе про 10 000 шагов
Watch on YouTube 📺
The Truth Behind the 10,000-Step Myth
Правда о мифе про 10 000 шагов
Согласно последним исследованиям, оптимальное количество шагов в день для поддержания здоровья составляет не 10 000, а 7 000. Как выяснилось, знаменитая планка в 10 000 шагов не имела под собой научной основы, а была лишь рекламным слоганом японской компании 1964 года. Польза для здоровья достигает максимума именно на отметке в 7 000 шагов, поэтому специалисты рекомендуют проходить эту норму и дважды в неделю заниматься силовыми тренировками.
For years, we have been told to walk 10,000 steps every day for good health.
Годами нам говорили, что для поддержания здоровья нужно проходить 10 000 шагов в день.For years годами, на протяжении многих лет / have been told говорили, нам говорили / good health крепкое здоровье
But a major review of 57 studies involving over 160,000 adults shows that
Однако масштабный обзор 57 исследований с участием более 160 000 взрослых показал,major review масштабный обзор / involving с участием, включающий / adults взрослые
7,000 steps a day is actually where health benefits are maximized.
что максимальная польза для здоровья на самом деле достигается при 7 000 шагов в день.actually на самом деле / health benefits польза для здоровья / maximized доведенный до максимума
In fact, reaching 7,000 daily steps was linked to a 47% lower risk of dying early.
Более того, ежедневная норма в 7 000 шагов связана со снижением риска преждевременной смерти на 47%.In fact на самом деле, фактически / lower risk более низкий риск / dying early ранняя смерть, преждевременная смерть
So where did the famous 10,000-step goal even come from?
Откуда же тогда взялась знаменитая цель в 10 000 шагов?famous знаменитый, известный / goal цель / even come from вообще взялся
It turns out it was never based on real science.
Оказывается, за ней никогда не стояло реальной науки.It turns out оказывается / never based никогда не основывался / real science настоящая наука
A Japanese company created the number in 1964
Это число придумала японская компания в 1964 годуJapanese company японская компания / created создал, придумал / the number это число
as a catchy slogan to sell a pedometer called manpo-kei.
в качестве броского слогана для продажи шагомера под названием 'манпо-кэй'.catchy slogan броский слоган / sell продавать / pedometer шагомер
Researchers found that health gains actually start much earlier,
Исследователи выяснили, что положительный эффект для здоровья на самом деле начинается гораздо раньше,Researchers исследователи / health gains улучшение здоровья, польза для здоровья / much намного, гораздо
jumping when people move from 2,000 to 4,000 steps daily.
резко возрастая при переходе от 2 000 к 4 000 шагов в день.jumping резко возрастающий / move from переходить от / daily steps ежедневные шаги
Benefits continue to grow up to 7,000 steps, before they start to level off.
Польза продолжает расти до 7 000 шагов, после чего выходит на плато.Benefits польза / continue продолжаться / level off стабилизироваться, выходить на плато
Experts also say walking faster gives more health gains in less time.
Эксперты также отмечают, что быстрая ходьба приносит больше пользы за меньшее время.Experts эксперты / walking faster более быстрая ходьба / less time меньше времени
To cover all your bases, researchers suggest aiming for 7,000 daily steps
Чтобы получить максимум, ученые советуют стремиться к 7 000 шагов в деньcover all bases предусмотреть все, получить максимум / suggest предлагать, советовать / aiming стремиться, целиться
while adding strength training twice a week.
и дополнять их силовыми тренировками дважды в неделю.adding добавляя / strength training силовые тренировки / twice a week дважды в неделю
Quiz 🧠
Q1. People must walk 10,000 steps every day to get the best health gains.
Показать ответ
✅ False
Польза для здоровья обычно достигает максимума примерно на отметке в 7 000 шагов в день, поэтому проходить именно 10 000 шагов вовсе не обязательно.
Health benefits peak around 7,000 steps daily, so walking 10,000 steps is not required.
Q2. What does 'level off' mean in 'the benefits level off'?
Показать ответ
✅ stop increasing
Выражение 'level off' означает прекращение роста и стабилизацию на достигнутом уровне.
To 'level off' means to flatten out and stop rising after a period of growth.
Q3. In 1964, a Japanese company created the 10,000-step goal. Why did they create it?
Показать ответ
✅ To sell a product
Цель в 10 000 шагов изначально была рекламным слоганом, придуманным для продажи шагомеров.
The 10,000-step goal was originally a catchy slogan to sell a new step counter.
Dialogue 🎧
James: So, can I finally stop stressing about walking 10,000 steps every day?
James: Значит, можно наконец перестать переживать из-за этих обязательных 10 000 шагов в день?
Emma: You really can! A massive review showed that 7,000 steps is the real target.
Emma: Конечно! Масштабный анализ показал, что настоящая цель — это 7 000 шагов.
James: Thank goodness. My feet were completely killing me by the end of yesterday!
James: Слава богу. Вчера к концу дня у меня просто отваливались ноги!
Emma: I hear you. The researchers actually looked at 57 studies with over 160,000 adults.
Emma: Прекрасно тебя понимаю. Исследователи проанализировали целых 57 работ с участием более 160 000 человек.
James: Wow, that is a huge study! So what happens when you hit 7,000?
James: Ого, вот это масштаб! И что дает преодоление отметки в 7 000 шагов?
Emma: Reaching 7,000 steps was linked to a 47 percent lower risk of dying early.
Emma: 7 000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 47 процентов.
James: That is almost cut in half! That sounds too good to be true.
James: То есть риск сокращается почти вдвое? Звучит даже слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Emma: Right! And gains start early, jumping when you go from 2,000 to 4,000 steps.
Emma: Вот именно! Причем польза начинает проявляться очень рано — резкий скачок происходит уже при переходе с 2 000 на 4 000 шагов.
James: Wait a second. Where did the famous 10,000 goal even come from then?
James: Погоди. А откуда тогда вообще взялась эта пресловутая норма в 10 000 шагов?
Emma: It was never based on real science at all. A Japanese company made it up.
Emma: Никакой научной основы там не было и в помине. Ее просто выдумала одна японская компания.
James: No way! You mean we all fell for a silly advertisement?
James: Да ладно! Хочешь сказать, мы все повелись на банальный рекламный трюк?
Emma: Pretty much! In 1964, they used a catchy slogan to sell a pedometer called manpo-kei.
Emma: Именно так! В 1964 году они придумали звучный слоган, чтобы продавать шагомер под названием 'манпо-кэй'.
James: That is wild! Do health benefits just level off after 7,000 steps?
James: Вот это да! А после 7 000 шагов польза для здоровья просто перестает расти?
Emma: Yes, they start to plateau. But walking faster gives you more benefits in less time.
Emma: Да, показатели выходят на плато. Но если ходить быстрее, то можно получить больше пользы за меньшее время.
James: That works for me! So I just walk faster to save some time?
James: Отличный вариант! Значит, чтобы сэкономить время, достаточно просто прибавить темп?
Emma: Exactly. To cover all your bases, experts also suggest strength training twice a week.
Emma: Именно. А для полноценного результата эксперты также советуют дважды в неделю делать силовые упражнения.
James: That feels so much more doable. I am definitely starting today!
James: Это звучит куда более выполнимо. Определенно начну прямо сегодня!