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The Truth Behind the 10,000-Step Myth
A Verdade por Trás do Mito dos 10.000 Passos
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The Truth Behind the 10,000-Step Myth
A Verdade por Trás do Mito dos 10.000 Passos
De acordo com estudos recentes, o número ideal de passos diários para manter a saúde não é 10.000, mas sim 7.000. Pensando bem, a famosa meta de 10.000 passos não veio de nenhuma base científica, mas sim de uma frase de marketing criada por uma empresa japonesa em 1964. Como os benefícios para a saúde atingem o pico em 7.000 passos, os especialistas recomendam caminhar 7.000 passos por dia combinado com treinos de força duas vezes por semana.
For years, we have been told to walk 10,000 steps every day for good health.
Há anos nos dizem para caminhar 10.000 passos todos os dias para ter uma boa saúde.For years durante anos / have been told disseram-nos / good health boa saúde
But a major review of 57 studies involving over 160,000 adults shows that
Contudo, uma grande análise de 57 estudos envolvendo mais de 160.000 adultos revela quemajor review grande análise / involving envolvendo / adults adultos
7,000 steps a day is actually where health benefits are maximized.
é aos 7.000 passos diários que os benefícios para a saúde são realmente maximizados.actually na verdade / health benefits benefícios para a saúde / maximized maximizados
In fact, reaching 7,000 daily steps was linked to a 47% lower risk of dying early.
De fato, atingir 7.000 passos por dia foi associado a um risco 47% menor de morte prematura.In fact De fato / lower risk menor risco / dying early morte prematura
So where did the famous 10,000-step goal even come from?
Afinal, de onde surgiu a famosa meta dos 10.000 passos?famous famosa / goal meta / even come from de onde surgiu
It turns out it was never based on real science.
Acontece que ela nunca foi baseada em ciência de fato.It turns out Acontece que / never based nunca se baseou / real science ciência de fato
A Japanese company created the number in 1964
Uma empresa japonesa criou esse número em 1964Japanese company empresa japonesa / created criou / the number este número
as a catchy slogan to sell a pedometer called manpo-kei.
como um slogan chamativo para vender um pedômetro chamado 'manpo-kei'.catchy slogan slogan chamativo / sell vender / pedometer pedômetro
Researchers found that health gains actually start much earlier,
Os pesquisadores descobriram que os ganhos para a saúde começam muito antes,Researchers Pesquisadores / health gains ganhos de saúde / much muito
jumping when people move from 2,000 to 4,000 steps daily.
dando um salto quando as pessoas passam de 2.000 para 4.000 passos diários.jumping dando um salto / move from passar de / daily steps passos diários
Benefits continue to grow up to 7,000 steps, before they start to level off.
Os benefícios continuam a crescer até os 7.000 passos, antes de começarem a se estabilizar.Benefits Os benefícios / continue continuam / level off estabilizam
Experts also say walking faster gives more health gains in less time.
Especialistas também afirmam que caminhar mais rápido traz maiores ganhos à saúde em menos tempo.Experts Especialistas / walking faster caminhar mais rápido / less time menos tempo
To cover all your bases, researchers suggest aiming for 7,000 daily steps
Para cobrir todas as frentes, pesquisadores sugerem buscar a meta de 7.000 passos diárioscover all bases cobrir todas as frentes / suggest sugerem / aiming buscar a meta
while adding strength training twice a week.
ao mesmo tempo em que se adiciona treino de força duas vezes por semana.adding adicionando / strength training treino de força / twice a week duas vezes por semana
Quiz 🧠
Q1. People must walk 10,000 steps every day to get the best health gains.
Ver resposta
✅ False
Os benefícios para a saúde costumam atingir o pico por volta de 7.000 passos diários, por isso não é obrigatório atingir 10.000 passos.
Health benefits peak around 7,000 steps daily, so walking 10,000 steps is not required.
Q2. What does 'level off' mean in 'the benefits level off'?
Ver resposta
✅ stop increasing
'level off' significa parar de subir e se estabilizar.
To 'level off' means to flatten out and stop rising after a period of growth.
Q3. In 1964, a Japanese company created the 10,000-step goal. Why did they create it?
Ver resposta
✅ To sell a product
A meta de 10.000 passos foi originalmente um slogan publicitário criado para vender um pedômetro.
The 10,000-step goal was originally a catchy slogan to sell a new step counter.
Dialogue 🎧
James: So, can I finally stop stressing about walking 10,000 steps every day?
James: Então, posso finalmente parar de me estressar para dar 10.000 passos todos os dias?
Emma: You really can! A massive review showed that 7,000 steps is the real target.
Emma: Pode sim! Uma grande revisão de estudos mostrou que a verdadeira meta é 7.000 passos.
James: Thank goodness. My feet were completely killing me by the end of yesterday!
James: Ainda bem! Ontem no final do dia meus pés estavam me matando.
Emma: I hear you. The researchers actually looked at 57 studies with over 160,000 adults.
Emma: Nem me fale. Na verdade, os pesquisadores analisaram 57 estudos com mais de 160.000 adultos.
James: Wow, that is a huge study! So what happens when you hit 7,000?
James: Uau, é um estudo enorme! E o que acontece quando você atinge 7.000 passos?
Emma: Reaching 7,000 steps was linked to a 47 percent lower risk of dying early.
Emma: Atingir 7.000 passos foi associado a um risco 47% menor de morte prematura.
James: That is almost cut in half! That sounds too good to be true.
James: Isso é quase a metade! Parece bom demais para ser verdade.
Emma: Right! And gains start early, jumping when you go from 2,000 to 4,000 steps.
Emma: Pois é! E os ganhos começam cedo, dando um grande salto quando você passa de 2.000 para 4.000 passos.
James: Wait a second. Where did the famous 10,000 goal even come from then?
James: Espera um pouco. De onde veio essa famosa meta de 10.000 passos, afinal?
Emma: It was never based on real science at all. A Japanese company made it up.
Emma: Nunca teve nenhuma base científica real. Foi inventada por uma empresa japonesa.
James: No way! You mean we all fell for a silly advertisement?
James: Não é possível! Quer dizer que todos nós caímos em um anúncio bobo?
Emma: Pretty much! In 1964, they used a catchy slogan to sell a pedometer called manpo-kei.
Emma: Praticamente! Em 1964, eles usaram um slogan marcante para vender um podômetro chamado manpo-kei.
James: That is wild! Do health benefits just level off after 7,000 steps?
James: Que absurdo! E os benefícios para a saúde estagnam depois dos 7.000 passos?
Emma: Yes, they start to plateau. But walking faster gives you more benefits in less time.
Emma: Sim, entram em um platô. Mas caminhar mais rápido traz mais benefícios em menos tempo.
James: That works for me! So I just walk faster to save some time?
James: Gostei disso! Então basta caminhar mais rápido para economizar tempo?
Emma: Exactly. To cover all your bases, experts also suggest strength training twice a week.
Emma: Exatamente. E para garantir todos os cuidados, os especialistas também sugerem treino de força duas vezes por semana.
James: That feels so much more doable. I am definitely starting today!
James: Isso parece muito mais viável. Com certeza vou começar hoje!