englishnewseasy.com
Why Are You Tired After the Beach?
Vì sao đi biển thư giãn lại thấy mệt mỏi?
Watch on YouTube 📺
Why Are You Tired After the Beach?
Vì sao đi biển thư giãn lại thấy mệt mỏi?
Nhiều người cảm thấy kiệt sức hoàn toàn sau một ngày thư giãn ở bãi biển. Đó là do cơ thể chúng ta phải liên tục hoạt động để điều hòa thân nhiệt và phục hồi các tế bào bị tổn thương bởi tia cực tím ngay cả khi đang nghỉ ngơi, đồng thời việc đi bộ trên cát cũng tốn gấp đôi năng lượng. Để tránh tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng này, bạn nên thường xuyên nghỉ ngơi dưới bóng râm, uống nước mỗi giờ và tránh ánh nắng gay gắt nhất trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều.
Many people feel completely exhausted after a relaxing day at the beach.
Nhiều người cảm thấy kiệt sức hoàn toàn sau một ngày nghỉ ngơi thư giãn ở bãi biển.feel completely exhausted cảm thấy kiệt sức hoàn toàn / relaxing day at the beach ngày nghỉ ngơi thư giãn ở bãi biển
Javier Ceballos, a sports medicine specialist, says
Theo bác sĩ chuyên khoa y học thể thao Javier Ceballos,sports medicine specialist bác sĩ chuyên khoa y học thể thao
our bodies are actually working hard while we rest on the towel.
ngay cả khi nằm nghỉ trên khăn tắm, cơ thể chúng ta thực ra vẫn đang hoạt động không ngừng.actually working hard thực sự hoạt động cật lực / rest on the towel nằm nghỉ trên khăn tắm
First, the body works constantly to maintain a stable temperature.
Trước hết, cơ thể phải liên tục tiêu hao năng lượng để duy trì thân nhiệt ổn định.works constantly hoạt động liên tục / maintain a stable temperature duy trì thân nhiệt ổn định
This cooling process forces the heart to pump harder,
Quá trình làm mát này buộc tim phải đập mạnh hơn,cooling process quá trình làm mát / pump harder bơm máu mạnh hơn
and sweating leads to mild dehydration.
và việc đổ mồ hôi sẽ dẫn đến tình trạng mất nước nhẹ.sweating việc đổ mồ hôi / leads to mild dehydration dẫn đến mất nước nhẹ
Young children and older adults are especially vulnerable to this strain.
Trẻ nhỏ và người cao tuổi đặc biệt dễ bị tổn thương trước áp lực thể chất này.older adults người cao tuổi / especially vulnerable đặc biệt dễ bị tổn thương / to this strain trước áp lực này
Meanwhile, ultraviolet rays from the sun damage our skin cells.
Trong khi đó, tia cực tím từ ánh nắng mặt trời làm tổn thương các tế bào da.ultraviolet rays tia cực tím / damage skin cells làm tổn thương tế bào da
The immune system responds by releasing chemical signals.
Hệ miễn dịch phản ứng lại bằng cách giải phóng các tín hiệu hóa học.immune system hệ miễn dịch / responds by releasing phản ứng bằng cách giải phóng / chemical signals tín hiệu hóa học
These signals make us feel drowsy so the body can quietly repair the tissue.
Những tín hiệu này khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ để cơ thể có thể âm thầm phục hồi các mô bị tổn thương.make us feel drowsy khiến chúng ta buồn ngủ / quietly repair the tissue âm thầm phục hồi mô
Moving around by the water also takes a hidden toll.
Việc đi lại quanh vùng nước cũng âm thầm làm cơ thể hao tổn sức lực.Moving around đi lại xung quanh / takes a hidden toll âm thầm gây tổn hại sức lực
An Italian study shows that walking on soft sand takes twice as much energy.
Một nghiên cứu của Ý cho thấy đi bộ trên cát mềm tiêu tốn năng lượng gấp đôi so với bình thường.walking on soft sand đi bộ trên cát mềm / takes twice as much energy tốn gấp đôi năng lượng
To prevent severe fatigue, Ceballos suggests taking regular breaks in the shade.
Để ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng, bạn nên thường xuyên nghỉ ngơi trong bóng râm.prevent severe fatigue phòng ngừa mệt mỏi nghiêm trọng / regular breaks in the shade nghỉ ngơi đều đặn trong bóng râm
He also recommends drinking water every hour,
Bác sĩ cũng khuyên nên uống nước đều đặn mỗi giờ một lần,recommends drinking water khuyên nên uống nước / every hour mỗi giờ
and avoiding the peak sun between 12 p.m. and 4 p.m.
và tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt nhất trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều.avoiding the peak sun tránh ánh nắng đỉnh điểm
Quiz 🧠
Q1. Walking on soft sand takes more energy than walking on hard ground.
Xem đáp án
✅ True
Cát mềm dễ bị xê dịch dưới chân, khiến cơ thể tốn nhiều năng lượng để bước đi hơn so với trên nền đất cứng.
Soft sand shifts under your feet, which forces your muscles to work much harder.
Q2. What does "drowsy" mean in "I feel drowsy after lunch"?
Xem đáp án
✅ sleepy
'drowsy' chỉ trạng thái mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ.
When you are drowsy, you feel very tired and ready to fall asleep.
Q3. Why does sun damage on your skin make you feel sleepy?
Xem đáp án
✅ To help the body heal
Cơ thể sẽ tạo cảm giác cần nghỉ ngơi để tập trung năng lượng vào việc hồi phục và chữa lành các tế bào da bị tổn thương.
The body signals you to rest so it can focus energy on repairing damaged cells.
Dialogue 🎧
Alex: I spent four hours just lying on a beach towel yesterday, and I woke up destroyed.
Alex: Hôm qua mình chỉ nằm dài trên khăn tắm ở bãi biển suốt 4 tiếng, thế mà sáng nay ngủ dậy người ê ẩm rã rời luôn.
Olivia: You were not actually resting, though. Your body was working overtime under the sun.
Olivia: Nhưng thực ra lúc đó cơ thể cậu đâu có được nghỉ ngơi. Dưới trời nắng gắt, cơ thể cậu phải làm việc quá công suất đấy.
Alex: Working overtime? I literally just lay there eating snacks and napping!
Alex: Làm việc quá công suất á? Mình thật sự chỉ nằm một chỗ ăn vặt với chợp mắt thôi mà!
Olivia: A sports doctor, Javier Ceballos, says cooling down takes huge effort. Your heart has to pump much harder.
Olivia: Theo bác sĩ y học thể thao Javier Ceballos, việc làm mát cơ thể tốn cực kỳ nhiều năng lượng. Tim cậu phải làm việc cật lực hơn nhiều để bơm máu.
Alex: Wait, just to keep our body temperature stable? That makes no sense.
Alex: Khoan đã, chỉ để giữ thân nhiệt ổn định thôi sao? Nghe vô lý quá.
Olivia: It does! Sweating cools you, but mild dehydration quickly forces your heart to work extra hard.
Olivia: Hợp lý mà! Đổ mồ hôi giúp cậu hạ nhiệt, nhưng tình trạng mất nước nhẹ sẽ nhanh chóng buộc tim phải gắng sức hoạt động hơn.
Alex: Oof. That explains why my little cousins and grandparents get exhausted so fast.
Alex: Ồ. Thảo nào mấy đứa em họ với ông bà mình lại nhanh đuối sức đến thế.
Olivia: Exactly. Young children and older adults are especially vulnerable to that heat strain.
Olivia: Chuẩn luôn. Trẻ nhỏ và người lớn tuổi đặc biệt nhạy cảm trước áp lực nhiệt đó.
Alex: Okay, but what about that weird drowsiness? I can barely keep my eyes open.
Alex: Được rồi, nhưng còn cái cảm giác buồn ngủ ríu cả mắt này là sao? Mình gần như không mở nổi mắt luôn.
Olivia: Ultraviolet rays damage your skin cells. Then your immune system releases chemical signals so you sleep while it repairs.
Olivia: Tia cực tím làm tổn thương tế bào da, thế nên hệ miễn dịch sẽ phát ra tín hiệu hóa học để cậu ngủ trong lúc nó tiến hành phục hồi đấy.
Alex: Whoa. So being drowsy is just my body sneaking in repair work?
Alex: Chà. Vậy cảm giác buồn ngủ thực chất là do cơ thể đang tranh thủ sửa chữa các tổn thương à?
Olivia: Pretty much! Plus, an Italian study found walking on soft sand takes twice as much energy.
Olivia: Gần như là vậy đấy! Chưa kể một nghiên cứu ở Ý còn chỉ ra rằng đi bộ trên cát lún tốn năng lượng gấp đôi bình thường nữa.
Alex: I knew it! Every single step feels like lifting weights because your feet sink.
Alex: Hèn chi! Cứ bước một bước là chân lại lún xuống, cảm giác như đang nâng tạ vậy.
Olivia: To avoid severe fatigue, Ceballos suggests taking shade breaks and drinking water every hour.
Olivia: Để tránh mệt mỏi kiệt sức, bác sĩ Ceballos khuyên nên nghỉ ngơi dưới bóng râm và uống nước mỗi tiếng một lần.
Alex: And we should definitely dodge the peak sun between 12 and 4 p.m.
Alex: Và chắc chắn là phải tránh khung giờ nắng gắt nhất từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều rồi.
Olivia: Definitely. Otherwise, you spend the whole next day stuck on your sofa recovering.
Olivia: Chắc chắn rồi. Nếu không thì cả ngày hôm sau cậu chỉ có nước nằm bẹp trên ghế sofa để hồi sức thôi.